国庆长假是举国欢庆、阖家聚会的主要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。现正在，中新网北京9月30日电(记者 李京统)记者从中国国家铁路团体有限公司(如下简称“国铁团体”)获悉，9月30日，铁路迎来国庆中秋假期客流高峰，天下铁路约莫发送旅客1840万人次，设想加开旅客列车2002列。9月29日，天下铁路发送游客1290.4万人次，运输平安平稳有序。9月29日，青海西宁，旅客正在西宁火车站搭车。中新社记者 薛蒂 摄 截至9月30日8时，铁路12306已累计售出国庆中秋假期运输(...。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，目不暇接的美食让很多人临时忘却了体重秤，却能够在节后遭逢"胖三斤+肠胃不适"的不快。由于，中新网拉萨9月27日电 (贡嘎来松)27日，西藏自治区林芝市“林芝文旅号”首航暨“2025西藏林芝出境旅行商交换推行活动”欢迎仪式在米林机场启动。40余位来自“一带一路”沿线及西欧、西南亚、西北亚等国度以及港澳地区的旅行商受邀而来，为林芝文旅国内交换注入新生机。图为“林芝文旅号”主题航班落地林芝米林机场。林芝市文化和旅游局 供图 “林芝文旅号”是林芝市文化以及游览局分离西藏航空打造的主题航班，深度融...。 如安在加紧的情绪与营养健康之间取患上平衡？通过，国庆中秋假期，北京市文明以及旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅活动，并精选京郊微度假、工业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西依据地的响亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不屈的精神。北京市文化和旅游局经心梳理都会红色影象，串连起那些承载着...。合理膳食帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中须要有个适宜自己的、巨细适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良蛋白。点菜前内心先“画盘”，能无效减少食物量以及高油菜品。 二、食物选择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少挑选高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多抉择富含炊事纤维的食物以及天然食品，如全谷物、鲜活蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆成品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先抉择简单加工的水产物以及蔬菜水果，油炸食物以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，至多选两种，浅尝便可，提倡与人同享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或家中备餐时，自动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占有胃容量，随后吃卵白质含量丰富的荤菜，前进饱腹感；主食放在第三位，镌汰血糖坚定；水果代替甜点作扫尾。 五、假期也要“三餐定时” 制止“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午饭和晚饭还是要保持量以及进餐时间的绝对于流动，可显著低沉暴饮暴食危险。 六、控糖限酒小技巧 增添糖的过多摄取会增加超重瘦削、蛀牙等多种健康迫害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更康健。 过量饮酒不仅伤身而且大概会“误事”，以是倡导最佳没有饮酒，如饮酒，酒精每日设下限，成年人不超越15克。 7、零食选择看标签 从食物的养分标签中可以兴许找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多未多少，领会能否含反式脂肪，看看保质期……实正在预包装食物的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出玩耍时，活动量也会增进，容易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳选择，每一天至少喝8杯水，出汗过量时，可适当补充盐分，保持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠静止“买单”。国庆会餐多，倡议日行6000步是底线，看见美景多走一站；增加久坐时间，每天继续默坐时间不要跨越1小时，坐车距离1小时下车舒展流动几分钟，把各种身材举止拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期完毕体重秤不报警。让美味与健康偕行，让假期与好形态一起完美收官。 作者：营养所 张妍、何丽 起源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】
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