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经过测试验证，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有屈的精神。北京市文化和游览局精心梳理城市红色影象，串联起那些承载着刚强信奉的红色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游路线。 路线1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若旧居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山水的血色脚印 百望山(黑山扈战争思念园)→齐物潭→贝家花园→平西谍报联结站 路线3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户地道战遗址怀念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 路线4：大运河边的血色文脉 中国民兵兵器装备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜巷→乡村绿心森林公园(北京艺术中间、北都门会藏书楼、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：香山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国家动物园(一二·九纪念亭)→香山革命纪念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国家游泳核心)→中国共产党汗青展览馆→奥林匹克丛林公园 线路7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国群众抗日战争纪念馆→卢沟桥野蛮游览区(卢沟桥、宛平古城、中国国民抗日战斗留念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的胜利号角 平谷冀东抗日根据地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战斗纪念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 线路9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村→王家台义士陵寝→不共产党就不新中国纪念馆→红色马安 路线10：红色电影的流金岁月 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密工业美学】 北京市横蛮以及游览局联合北京市经济以及信息化局，推出 “感觉年夜国智造之美，解锁硬核工业美学”工业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI翻新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇幻世界。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 线路点位： 海淀三山五园文明艺术中心→中关村落国度自主创新树模区展现中心→中关村落迷信城(海淀区)规划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 城市年夜脑展现体验核心→中国航天北京卫星制作厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转折器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪明医疗创新核心→呆板人年夜世界(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回当当车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，漫游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国科学技术馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨大影戏环幕，夜游亮马河 线路点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 线路点位： 越界向阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工厂体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享殷勤赛事】 国庆中秋“双节”临近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球大满贯赛也已经经开赛。北京市野蛮以及旅游局结合赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”路线。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日正在北京举办，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包含辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军以及5位曾经登顶天下第一的网球活带动将以及热情的没有雅众一同生机登场。 路线1：网球+艺术园区的梦想之旅 路程：夕阳合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 线路2：网球+北都门会副中央年夜运河的生机之旅 路程：北都城市副核心三大蛮横设施(北都门会图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中心)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文明旅游景区北区→年夜运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 行程：韩建美术馆→北京初创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡乡村落营地 线路4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基旅店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文明核心 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日正在北京石景山区首钢园举行。大满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可取得与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+历史文化街区的探访之旅 行程：模式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(大满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 线路2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐土→老山乡村落休闲公园→郎园Park 线路3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文明游览区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”运动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值得一住的民宿】 北京市文明以及游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、观星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “平易近宿+户外”觅野趣 暖唐·欢欣：国庆中秋假期时期，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两年夜主题举止，将轻户外与文化体验奇妙融合。 地点：通州区台湖镇唐年夜庄村128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特色的院子构成，设想灵感与猫有关。依靠周边长城与花海资源，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇年夜吉祥村落猫第宅 伴山土店儿：平易近宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验连络。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “平易近宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文明沉迷式体验”为外围，邀旅客解锁慢节奏的非遗时光。 地点：房山区河北镇半壁店村村落委会西800米 原乡里：将“长城文明”与“非遗民风”奇妙连系，白昼长城游览，平易近宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一一步都能培育孩子的耐心以及想象力。 地址：通州区西集镇老庄户村 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子筹办了非遗漆扇与手工DIY，入住仆人可收费到场。 地址：昌平区后二路后院驿站 “平易近宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期时期，民宿经心筹划了“乡野寻秋月，月下话聚会”主题运动，聘请旅客正在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的共同兴趣，空气感直接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园每天都会为孩子举办特色互动活动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在流动中紧密亲密年夜自然，感觉采摘兴趣。 地点：延庆区四海镇黑汉岭村 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的游客送上专属福利：可收费返回周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地点：通州区西集镇沙古堆村落188号 “平易近宿+赏月”品浪漫 南山云居：可以在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚观星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“天然、喧扰、安宁、愉悦”落进每一次呼吸。国庆期间还预备了专属嬉戏攻略、特色户外徒步活动，探秘古道胜景，赏山河远阔。 地点：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，可以正在“文旅北京”微信公众号检查) 【骑行看金秋风景】 骑行不是简单的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成为了你的跑道。车辙延伸处，藏着都会未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文化和旅游局推出了10条骑行线路，带你品尝金秋丰收的滋味。 路线1:新首钢大桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 线路3：HK咖啡-漕运船埠-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户地道战怀念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40千米 线路5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46千米 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 线路8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔路村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村，约20千米 【遨游多彩乡村落】 北京市文化以及游览局以“翱翔京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子探讨、户外活力、康养休闲三年夜市场，勾通城市景色、农事活动、纯粹美食、特征留宿等资源，打造10条特性化精品农村游览路线，满足市民旅客沐日京郊休闲度假需要。 4条户外村落庄线路 门头沟区水峪嘴村落 游玩路线：京西旧道风景区-马致远旧居-山家咖啡-特性民宿-神泉峡风景区 昌平区下苑村落 游玩路线：骑行大本营-野蛮广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 游玩路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色平易近宿-呀路古热动员物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村落 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色留宿-北沟村落爬山步道 2条康养村落庄路线 平谷区玻璃台村落 游玩路线：玻璃台一线天-特点玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村 玩耍路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生涯体验馆-特色民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村落 游玩路线：坡峰岭-白色背篓餐饮部-特点民宿-幽岚山童话森林 通州区唐大庄村落 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特征民宿-北京环球影城 顺义区焦庄户村 游玩路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特色平易近宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩线路：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特征民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已开票停业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充沛彰显北京打造“演艺之都”的资本劣势与市场生机。 ●祖国，我为你歌唱——国家大剧场2025国庆音乐会 演出地址：国家大剧场音乐厅 演出时间：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 表演地点：国家年夜剧场音乐厅 上演工夫：10月2日至3日 ●“和乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国家大剧场音乐厅 演出时间：10月6日 ●“阿丽娜以及她的敌人们”国内芭蕾明星集合 演出地址：国家年夜剧场歌剧院 演出时刻：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 扮演所在：北京国际戏剧中心·曹禺戏院 上演光阴：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：都城戏院 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧场 表演时间：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地点：长安年夜戏院 演出时间：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地点：中国儿童剧场 演出时候：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地点：南锣剧场 表演光阴：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术中央大戏院 演出光阴：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 演出地址：北京展览馆剧场 演出时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地点：天桥剧场 表演年华：10月6日至8日 ●南方昆曲剧院迎国庆典范剧目演唱会 演出地址：梅兰芳年夜剧院小剧院 演出时光：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧院《朱莉小姐》 演出地址：繁星戏剧村落情况式悬疑剧场 演出功夫：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 上演地点：北京音乐厅 上演时间：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 表演地点：开心麻花A66戏院 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之太古年夜冒险 扮演所在：中国木偶剧场卡酷戏院 演出时间：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 演出所在：华熙LIVE·五棵松 演出光阴：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 上演地点：国图艺术核心 表演时间：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地点：国家运动场 演出时间：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 演出地址：北京艺术核心音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《战斗与战争》 演出地点：北京艺术中心歌剧院 演出时间：10月1日至6日 ●话剧《狂妄与偏见》 演出地址：北京艺术核心戏戏院 上演时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地点：北京艺术核心音乐厅 表演时间：10月4日 ●话剧《直播建国大典》 演出地点：国家年夜剧场台湖戏院 演出时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京大运河音乐节 演出地址：乡村落绿心森林公园 演出时光：10月6日至7日 ●2025说唱巅峰对于决·MDSK音乐节 表演地点：北京世园公园航行营地 上演时间：10月2日至3日 【丰富多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰盛多彩的文化文娱勾当，文化市集、游园会、音乐节……没有管是偏偏幸传统文化，还是喜爱时兴潮水，都能找到心仪挑选。 ●前门·中华丽食荟 流动时光：即日起至10月31日 活动地址：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国内艺术季 活动时光：即日起至11月尾 活动地址：以亮马河为中间纽带，串连“三里屯—朝外”演艺特色群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生气区。 ●第十六届曹雪芹横蛮艺术节 流动时光：10月1日至8日 活动地点：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 举止光阴：10月1日至5日 举动所在：凤凰岭景区 ●三山五园文化市集 活动光阴：10月1日至8日 活动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文明周 静止时光：9月29日至10月5日 活动地址：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 勾当工夫：10月1日至11月16日 活动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动时间：10月6日至10月7日 勾内地点：北京乡村绿心丛林公园 ●首届中国国际糖果季 流动时间：今日起至11月16日 活动地点：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋世界奇妙夜 活动时间：克日起至2026年3月下旬 活动地址：天下公园 ●居庸关夜长城系列演出流动 活动时间：10月1日至7日 流动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文明节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时间：本日起至10月19日 活动所正在：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城流动 活动韶光：克日起至10月7日 举动地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活动时间：10月1日至8日 举动地址：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰收节暨第十三届长城板栗文化节 流动时间：本日起至10月8日 活动地点：黄花城水长城 ●鱼王美食文明节 流动时间：即日起至10月31日 活动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 举动时间：10月2日至3日 勾外地点：北京世园国内旅游度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶香迎客。北京市文化以及旅游局诚邀国内外游客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人诗人笔下北京最美的秋季。 更多精美举动内容，能够在“文旅北京”微信大众号及各区、各举动主理方交际平台平易近间账号检察。 【编纂:王琴】
最新统计，简略来说，中新社北京7月12日电 当地工夫7月11日，2025年斯诺克冠军联赛(排名赛)在英国莱斯特延续第一阶段小组赛的较量，中国球手刘宏宇施展出色，连场击出出色单杆，以两胜一平的战绩晋级32强。 作为斯诺克闻名短局赛，斯诺克冠军联赛(排名赛)分3个阶段停止，第一阶段将参赛的128名球员分为32组，每组4人举行循环赛，小组头名升级32强，参加第二阶段比赛。此番共有27名中国球手报名列入冠军联赛，当日比...
从重点领域，除了非，中新网成都7月12日电 (胡珑川 贺劭清)“成都年夜熊猫繁育研究基地去了，上过奥运会的霹雳舞看了，跑酷、攀岩体验了，就差一顿纯粹的麻辣暖锅，这趟路程就美满了！”12日上午，西安游客张文文带着孩子离开成都世运会“随着赛事去不雅光”天府新区站，提前感触成都世运会的炙热氛围。成都世运会“随着赛事去游览”天府新区站11日晚启动。 成都世运会执委会供图 将于8月7日至17日停止的成都世运会，是中国年夜陆初次举办...
长达8天的国庆中秋假期，不少人已经做好了出行打算。道路千万条，安全第一条。外出旅行需要注意哪些天气？ 中国气象局公共气象服务中心服务首席王秀荣表示，假期出行需重点关注三大区域天气。一是假期期间陕西中南部、四川、重庆及黄淮南部至江淮北部等地部分地区有大雨或暴雨天气，局地发生山洪和地质灾害的气象风险较高，对旅游出行影响较大，建议游客避免前往气象风险较高的滨水、山地等旅游景区。 二是10月5日至6日，南海北部、琼州海峡、北部湾及华南南部、云南南部有明显风雨天气，局地发生中小河流洪水、山洪和地质灾害、城市暴雨积涝的气象风险较高，对旅游出行、户外活动及船只航行可能造成不利影响。 三是新疆北部、青海东南部、西藏等地局地降雪以及黄淮东部部分时段有大雾天气，需防范其对旅游交通安全的不利影响。--> “假期期间，华北、东北大部地区多数时间以晴到多云天气为主，气温偏高，气候舒适度达‘舒适’或‘最舒适’等级，秋高气爽，适宜旅游出行。但在北方户外游览，昼夜温差大，需注意防寒保暖。”王秀荣说，西南地区气候适宜，可前往休闲观光。华南部分地区相继有降雨天气，降雨间歇期气温高，游客可择机前往体验亚热带、热带风光，但需关注最新天气预报，合理安排行程。(记者黄垚） 【编辑:陈海峰】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】