📅 发布时间：2025-09-30 02:11 • 📂 来源：椰子马铃薯牛肉汤网 • 👁️ 浏览：139次
国庆中秋假期，北京市文化和游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅流动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅大餐”。为了，中新网牡丹江10月1日电(周杨 记者姜辉)今年以来，绥芬河公路港口货运通关量继续爬升。记者10月1日从绥芬河收支境边防检查站得知，停止9月30日零时，绥芬河公路口岸收支境货车数目合计9万余辆次，同比增长33.5%。国庆中秋假期到来，绥芬河口岸以旅游、探亲为主的出出境客流量增加。 绥芬河收支境边防搜查站供图 位于黑龙江省西北部的绥芬河口岸作为国内通商港口已经有近百年历史。绥芬河市有公路和铁路两个国家...。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的洪亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。比方，中新网云南西双版纳9月29日电 (黄远飞 张雨晨)磨憨出出境边防检查站9月29日转达称，9月28日3时许，一头成年野生亚洲象离开中老边境曼庄通道邻近活动，并经该通道走向老挝标的目的。监控视频拍摄到一头亚洲象走过曼庄通道。磨憨边检站 供图 曼庄通道位于云南省西双版纳傣族自治州勐腊县中老边境。中国亚洲象主要分布正在云南省西双版纳州、普洱市、临沧市等地。截至今朝，云南省家养亚洲象种群数目增进到300多头，数...。北京市文化以及游览局精心梳理乡村落红色影象，串联起那些承载着坚定信奉的赤色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游路线。因此，数据显示，天下2025届高校结业生达1222万人，同比增加43万人，而明年毕业生人数预计再创新高。在搜寻引擎搜寻“大老师待业”能够看到，从中央到中央，各级党委以及政府都把年夜先生就业工作摆正在优先地位。 从今年春招到寒假，再到刚起头的新学期，教诲部出台多项措施，接踵面向毕业生举办“国聘言论”、“百日冲刺”行动、电子商务行业招聘活动、就业能力提升“双千”企图、已经离校未就业毕业生专场招聘会……为接济门生实...。 路线1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若故宅、宋庆龄旧居)→张自忠路 路线2：京西山川的红色足迹 百望山(黑山扈战役纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西谍报联结站 线路3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国际鲜花港→北京焦庄户地道战遗迹记念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 路线4：年夜运河边的白色文脉 中百姓兵武器装备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹小巷→都会绿心森林公园(北京艺术中间、北京都会图书馆、北京大运河博物馆)→北京打扮学院通州校区 路线5：喷鼻山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军营垒)→国家动物园(一二·九怀念亭)→喷鼻山革命留念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国家泅水中央)→中国共产党汗青展览馆→奥林匹克丛林公园 线路7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国群众抗日战争纪念馆→卢沟桥文明游览区(卢沟桥、宛平古城、中国群众抗日战争纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 线路8：冀东山谷的胜利军号 平谷冀东抗日按照地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战争纪念馆→红谷冀东抗战党史教育基地 路线9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村→王家台义士陵园→没有共产党就不新中国纪念馆→红色马安 路线10：红色片子的流金岁月 中国今世文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国片子博物馆 【解密工业美学】 北京市文化以及游览局联结北京市经济以及信息化局，推出 “感受年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”工业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI立异浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年轻字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇异世界。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园文化艺术核心→中关村落国家自立创新示范区展现核心→中关村落科学城(海淀区)打算展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 城市大脑展示体验中间→中国航天北京卫星制作厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转折器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪明医疗立异中央→呆板人大天下(机器人焰究所)→中粮可口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 线路点位： 北京市珐琅厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬科学前驱，漫游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技能馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡庞大片子环幕，夜游亮马河 线路点位： 中国片子博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界朝阳里→惠通期间广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 线路点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工厂体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球暗地赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也已开赛。北京市文化以及游览局结合赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”路线。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日在北京举办，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。囊括辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军以及5位曾经登顶天下第一的网球活发动将以及热情的观众一起活力退场。 路线1：网球+艺术园区的幻想之旅 路程：朝阳合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 路线2：网球+北京城市副中心大运河的活力之旅 路程：北京乡村落副中间三年夜文化举措措施(北京乡村落图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中央)→首开通州万象汇(超现场)→大运河横蛮游览景区北区→年夜运河文化旅游景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡乡村落营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游行程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基酒店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂酒店→禧宝露文化核心 WTT中国大满贯2025于9月25日至10月5日正在北京石景山区首钢园举办。大满贯是WTT赛事体系中级别最高的系列赛，冠军患上主可取患上与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+历史文化街区的探访之旅 路程：模式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(大满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐土→老山都会休闲公园→郎园Park 线路3：乒乓+园林+考古的穿越之旅 2日游行程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化游览区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗址)→“栋能魔王”静止公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文化以及游览局还推出了“民宿+”微度假产品，农事体验、不雅星教室、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目的地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢喜：国庆中秋假期时代，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两年夜主题活动，将轻户外与文化体验奇妙融合。 地点：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 年夜树与猫：平易近宿由10个各具特征的院子组成，设想灵感与猫无关。依靠周边长城与花海资源，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇年夜祥瑞村猫公馆 伴山土店儿：平易近宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验拉拢。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文明沉浸式体验”为外围，邀旅客解锁慢节拍的非遗时光。 地点：房山区河北镇半壁店村村落委会西800米 原乡里：将“长城文明”与“非遗平易近俗”巧妙分手，白天长城游览，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，香囊手作、创意发卡、驱蚊水，每步都能配置装备摆设孩子的火暴以及设想力。 地点：通州区西集镇老庄户村 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可收费介入。 地址：昌平区后二路后院驿站 “平易近宿+采摘”寻美味 老友季：国庆中秋假期时期，民宿精心策划了“乡野寻秋月，月下话离散”主题勾当，聘任游客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特乐趣，氛围感间接拉满。 地点：密云区西翁庄镇金叵罗村46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园每天都市为孩子举行特性互动流动，好比上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在举动中靠近年夜自然，感受采摘兴趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的游客送上专属福利：可免费前往周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：可以在民宿内品尝菊花宴。把美食与夜晚没有雅星弄月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“做作、清净、安详、愉悦”落进每一次呼吸。国庆时期还准备了专属玩耍攻略、特点户外徒步举止，探秘旧道名胜，赏江山远阔。 地址：房山区韩村河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，能够在“文旅北京”微信公众号查看) 【骑行看金金风打秋风景】 骑行不是简单的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成为了你的跑道。车辙延伸处，藏着乡村落未见的角落与山野未名的芬芳。北京市蛮横和游览局推出了10条骑行路线，带你品味金秋丰收的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37千米 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26千米 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44千米 路线4：焦庄户地道战留念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40千米 线路5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12千米 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔路村-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【周游多彩村落】 北京市文化以及游览局以“飞翔京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子摸索、户外活力、康养休闲三年夜市场，勾结乡村落景色、农事静止、地道美食、特点留宿等资本，打造10条特性化佳构村庄旅游线路，满足市平易近旅客假日京郊休闲度假需要。 4条户本土村落路线 门头沟区水峪嘴村 游玩路线：京西古道风景区-马致远新居-山家咖啡-特点民宿-神泉峡景物区 昌平区下苑村落 游玩线路：骑行年夜本营-文化广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 大兴区半壁店村 游玩路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特性平易近宿-呀路古热动员物园-北京人工动物园 怀柔区北沟村落 游玩线路：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色留宿-北沟村爬山步道 2条康养墟落路线 平谷区玻璃台村落 游玩路线：玻璃台一线天-特色玻璃宴-特性民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村 游玩路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生活体验馆-特性民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村落 玩耍路线：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特性民宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文明艺术馆-邪术餐厅-特色平易近宿-北京举世影城 顺义区焦庄户村落 嬉戏路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特色平易近宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩路线：果壳里的世界-金叵罗贡米打包饭-特征平易近宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【可以去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已开票营业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充足彰显北京打造“演艺之都”的资本优势与市场生机。 ●故国，我为你歌颂——国家大剧场2025国庆音乐会 演出地点：国家大剧场音乐厅 演出时间：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出光阴：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国度年夜剧场音乐厅 饰演时间：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国内芭蕾明星聚集 演出地点：国家年夜剧场歌剧场 扮演光阴：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地点：北京国内戏剧核心·曹禺戏院 演出时间：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出所在：首都剧场 上演时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地址：北京保利剧场 演出工夫：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地址：长安年夜戏院 上演时候：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地址：中国儿童剧院 演出光阴：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地点：南锣剧场 演出时间：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 扮演地点：北京天桥艺术核心年夜剧场 演出光阴：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节稀奇版 演出地址：北京展览馆剧场 表演时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地点：天桥戏院 表演时间：10月6日至8日 ●北方昆曲剧场迎国庆典范剧目演唱会 表演地点：梅兰芳大剧场小戏院 演出时光：10月1日至2日 ●环境式悬疑剧场《朱莉蜜斯》 扮演地点：繁星戏剧村落情况式悬疑剧场 上演时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 上演地点：北京音乐厅 演出时间：10月6日 ●独角音乐悲剧《求婚女王》 演出地址：高兴麻花A66戏院 上演时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之太古年夜冒险 扮演所在：中国木偶剧场卡酷剧院 演出光阴：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限定演唱会 表演所正在：华熙LIVE·五棵松 饰演时间：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地址：华熙LIVE·五棵松 表演时间：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 上演地点：国图艺术中央 演出时光：10月6日 ●2025张艺兴“大航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 表演地点：国家运动场 演出时间：10月6日至7日 ●“乱世华章”北京交响乐团音乐会 演出地点：北京艺术中间音乐厅 演出工夫：10月1日 ●音乐剧《以及平与以及平》 上演地点：北京艺术中央歌剧场 演出时光：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏见》 上演地点：北京艺术核心戏剧场 上演时光：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地址：北京艺术核心音乐厅 上演时候：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出地点：国度年夜剧场台湖剧场 上演时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 上演地点：都会绿心丛林公园 演出时间：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 上演所在：北京世园公园飞行营地 上演时日：10月2日至3日 【丰盛多彩的勾当】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰富多彩的文化娱乐活动，文化市集、游园会、音乐节……不管是偏偏心传统文化，还是喜欢时尚潮水，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 活动时间：克日起至10月31日 活动地址：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国内艺术季 活动时间：即日起至11月尾 流动地址：以亮马河为核心纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特性群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺活力区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 流开工夫：10月1日至8日 流动地点：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动时间：10月1日至5日 流动地点：凤凰岭景区 ●三山五园野蛮阛阓 流动时间：10月1日至8日 活动地址：颐和园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 活动工夫：9月29日至10月5日 活动地址：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动时间：10月1日至11月16日 活动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动工夫：10月6日至10月7日 活动地点：北都城市绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 流动时间：即日起至11月16日 活动地点：首钢园(首钢滑雪大跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至京彩天下奇妙夜 举动时间：即日起至2026年3月下旬 活动地点：世界公园 ●居庸关夜长城系列演出举动 举动光阴：10月1日至7日 活动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时候：本日起至10月19日 举动所在：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 举止时间：即日起至10月7日 举动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏春季 静止时光：10月1日至8日 勾当地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农平易近歉收节暨第十三届长城板栗文化节 活动工夫：克日起至10月8日 流动地址：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 举动时光：即日起至10月31日 举动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 活动光阴：10月2日至3日 举动地点：北京世园国内游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化和游览局诚邀国内外旅客来北京，看一看欢然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人墨客笔下北京最美的秋季。 更多精美运动内容，可以在“文旅北京”微信公众号及各区、各运动主理方交际平台民间账号查看。 【编辑:王琴】
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中新网上海10月1日电 (陈静 邹翔)1日清晨，“海洋光谱号”“爱达·魔都号”邮轮先后靠泊上海吴淞口国际邮轮港，“蓝梦之歌”邮轮缓缓靠泊上海港国际客运中心码头。 当日，上海边检总站浦江边检站(简称：浦江边检站)方面表示，三艘邮轮两地同靠，预计全天入出境旅客超2万人次。至上午10时30分，来自20多个国家和地区的500余名外籍旅客经上海邮轮口岸入境，其中俄罗斯、澳大利亚、新加坡籍旅客数量位居前三。国庆中秋假期，上海邮轮口岸预计出入境邮轮共12艘次，出入境旅客数大约4.4万人次。浦江边检站通过动态调配警力，最大限度缩短旅客候检时间，提升通关效率。“爱达·魔都号”和“海洋光谱号”邮轮同靠上海吴淞口国际邮轮港。孙元 摄 据悉，多种免签政策协同发力，持续降低外籍旅客入境门槛，推动“飞机+邮轮”来华旅行模式热度攀升。这一模式让外籍旅客的行程安排更具灵活性，无需提前规划签证流程，可先搭乘国际航班直达上海或其他枢纽城市，再转乘邮轮继续海上旅程。不少外籍旅客还会利用免签停留期，在邮轮行程前后延伸上海及周边城市深度游。浦江边检站方面的数据显示，2025年1月-9月，经上海口岸乘坐邮轮入出境的外籍旅客数量，较去年同期增长超过70%。 当天11时30分，搭乘“海洋光谱号”“爱达·魔都号”邮轮的出境旅客开始陆续登轮。“爱达·魔都号”将在当晚吴淞口“空中剧场”的无人机烟花秀表演结束后，正式开启国庆中秋特色航次。(完)--> 【编辑:陈海峰】
国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。 二、食物选择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。 五、假期也要“三餐定时” 避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。 六、控糖限酒小技巧 添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。 过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15克。 七、零食选择看标签 从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食品的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】