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针对，立即，《中国旧事周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国音讯周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下战书，林徽因已经经在梁思成的办公室连气儿任务三个小时。那一年，她和梁思成在山东曲阜考察了孔庙修建群，并沿胶济铁路路过历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“文化瑰宝”。归来后，有年夜量案头工作。此刻，里间只要她一团体，窗户正好能够鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三十分。夜幕...
通俗地讲，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西凭据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有平的精神。北京市文明以及游览局经心梳理城市红色记忆，串联起那些承载着坚定信奉的红色地标，推出10条热血沸腾的白色主题游路线。 路线1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若故园、宋庆龄故宅)→张自忠路 线路2：京西山川的红色足迹 百望山(黑山扈战争纪念园)→齐物潭→贝家花圃→平西谍报联系站 线路3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户纯粹战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国家登山步道 路线4：大运河畔的红色文脉 中国民兵兵器装备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹小巷→都会绿心森林公园(北京艺术中心、北都城市藏书楼、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 线路5：香山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军堡垒)→国家动物园(一二·九纪念亭)→喷鼻山革命纪念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国度泅水中央)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽烟 中国国平易近抗日和平纪念馆→卢沟桥文化旅游区(卢沟桥、宛平古城、中国群众抗日战争纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 线路8：冀东山谷的胜利号角 平谷冀东抗日依据地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日和平留念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 线路9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村落→王家台义士陵园→不共产党就不新中国纪念馆→红色马安 路线10：赤色片子的流金光阴 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国片子博物馆 【解密产业美学】 北京市横蛮和旅游局联结北京市经济以及信息化局，推出 “感受年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI翻新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年轻字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、漫游数字艺术的奇异世界。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园横蛮艺术核心→中关村落国家自主创新示范区展现核心→中关村落科学城(海淀区)规划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗人造卫星，探秘百年铁路 线路点位： 乡村年夜脑展现体验中心→中国航天北京卫星创立厂→京张铁路遗址公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转折器人主题餐厅 线路点位： 阿斯利康智慧医疗翻新中央→机器人年夜天下(呆板人焰究所)→中粮可口可乐(北京)博物馆→小米汽车工厂 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市珐琅厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗址博物馆(大葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，游览北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技能馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡平凡是片子环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国片子博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界向阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工厂→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享热情赛事】 国庆中秋“双节”临近，2025中国网球公开赛以及WTT世界乒乓球年夜满贯赛也曾经经开赛。北京市文化以及游览局联合赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”线路。 2025中国网球地下赛于9月14日至10月5日在北京举办，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡在内的14位大满贯冠军和5位曾经登顶天下第一的网球活动员将和热情的观众一起生机登场。 路线1：网球+艺术园区的梦想之旅 行程：夕阳合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中央(赛场) 路线2：网球+北京乡村落副中心年夜运河的活力之旅 路程：北都城市副中间三年夜野蛮办法(北京乡村落图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中间)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文化游览景区北区→年夜运河文明游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡乡村落营地 线路4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游行程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基旅店 第二天：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂酒店→禧宝露蛮横核心 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。大满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可获患上与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+历史文化街区的探访之旅 路程：模式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 路程：首钢园→石景山游乐园→老山城市休闲公园→郎园Park 线路3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 第二天：卢沟桥文化旅游区→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗址)→“栋能魔王”静止公园 线路4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游行程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文明以及游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居乐趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢乐：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两大主题活动，将轻户外与文明体验奇妙领悟。 地址：通州区台湖镇唐大庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特色的院子构成，设计灵感与猫无关。依托周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇年夜吉祥村落猫公馆 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰登节”为主题，将轻户外与农事体验结合。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化陶醉式体验”为中央，邀旅客解锁慢节奏的非遗时光。 地点：房山区河北镇半壁店村落村委会西800米 原乡里：将“长城开化”与“非遗风俗”奇妙联合，白天长城游览，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，香囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能培育孩子的耐心以及设想力。 地点：通州区西集镇老庄户村 后院Rareyard：国庆中秋假期时期，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可收费参加。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻鲜味 好友季：国庆中秋假期时期，民宿经心策划了“乡野寻秋月，月下话聚会集会”主题勾当，邀请游客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特兴趣，空气感直接拉满。 地点：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园天天都会为孩子进行特色互动活动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在活动中密切年夜天然，感受采摘兴趣。 地点：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期时期，平易近宿为入住的游客送上专属福利：可免费前往周边的慢韶华境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：可以在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“天然、喧扰、平以及平静、愉悦”落进每一次呼吸。国庆时期还预备了专属游玩攻略、特性户外徒步活动，探秘旧道胜景，赏山河远阔。 地点：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，可以在“文旅北京”微信公家号检查) 【骑行看金秋风景】 骑行不是简单的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成了你的跑道。车辙延长处，藏着城市未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文化以及游览局推出了10条骑行线路，带你品味金秋丰收的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 线路3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国际酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商铺，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 线路6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-没有老屯，约47公里 路线10：岔路村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【飞翔多彩村落庄】 北京市文明和游览局以“漫游京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子试探、户外生机、康养休闲三年夜市场，勾通乡村落景色、农事活动、地道美食、特点留宿等资源，打造10条天性化精品村落庄游览线路，满意市民游客沐日京郊休闲度假需求。 4条户本土村落路线 门头沟区水峪嘴村落 游玩路线：京西旧道风景区-马致远故宅-山家咖啡-特色民宿-神泉峡景色区 昌平区下苑村落 游玩路线：骑行年夜本营-文化广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 大兴区半壁店村 玩耍路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色民宿-呀路古热带植物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村落 玩耍路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特性留宿-北沟村落爬山步道 2条康养乡村落路线 平谷区玻璃台村落 玩耍路线：玻璃台一线天-特色玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 玩耍线路：三司长城遗址-shua’r空间长城生存体验馆-特性民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村 游玩路线：坡峰岭-赤色背篓餐饮部-特色民宿-幽岚山童话森林 通州区唐大庄村 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特征民宿-北京举世影城 顺义区焦庄户村 玩耍线路：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-特点平易近宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特征民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充裕彰显北京打造“演艺之都”的资源上风与市场生机。 ●祖国，我为你歌颂——国家年夜剧院2025国庆音乐会 演出地点：国度年夜剧场音乐厅 演出时间：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地址：国家年夜剧场音乐厅 演出时间：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 表演地点：国家年夜剧场音乐厅 演出时间：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国内芭蕾明星集合 演出地点：国家年夜剧场歌剧场 演出时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地址：北京国内戏剧中央·曹禺戏院 演出时刻：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出所在：首都剧场 演出时间：10月1日至5日和7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地址：北京保利剧院 演出时候：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 上演地点：长安年夜戏院 演出时光：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地址：中国儿童戏院 演出时候：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地址：南锣戏院 演出工夫：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地址：北京天桥艺术中央年夜戏院 演出时候：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶社》国庆节特别版 演出地点：北京展览馆戏院 表演时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 表演地址：天桥剧场 表演时间：10月6日至8日 ●南方昆曲剧场迎国庆典范剧目演唱会 扮演地点：梅兰芳年夜剧场小戏院 演出光阴：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧场《朱莉小姐》 演出地址：繁星戏剧村落情况式悬疑剧场 演出时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 演出地点：北京音乐厅 演出时刻：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出所在：高兴麻花A66剧场 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小纵队在中国》之太古年夜冒险 演出所在：中国木偶剧场卡酷剧场 上演工夫：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限定演唱会 上演地点：华熙LIVE·五棵松 表演工夫：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 扮演地点：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术中间 演出时候：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地点：国家体育场 演出时间：10月6日至7日 ●“乱世华章”北京交响乐团音乐会 演出地点：北京艺术核心音乐厅 演出工夫：10月1日 ●音乐剧《战争与以及平》 演出地址：北京艺术核心歌剧场 演出时间：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏偏见》 扮演地点：北京艺术中心戏剧场 演出时光：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京平易近族乐团音乐会 演出地点：北京艺术中心音乐厅 演出时日：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出所在：国家大剧院台湖剧院 演出时光：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地址：城市绿心森林公园 演出时间：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 上演地点：北京世园公园遨游飞舞营地 扮演工夫：10月2日至3日 【雄厚多彩的流动】 国庆中秋假期，北京市还将举行丰盛多彩的横蛮娱乐流动，文化市集、游园会、音乐节……不管是偏偏心传统蛮横，仍是爱好时髦潮水，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 活动光阴：本日起至10月31日 举动地点：前门商圈及周边地址 ●2025亮马河国内艺术季 活动时间：即日起至11月尾 活动地址：以亮马河为中心纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特色群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部区域”四个演艺活力区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 活动时间：10月1日至8日 流动地址：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动时辰：10月1日至5日 活动地点：凤凰岭景区 ●三山五园野蛮阛阓 勾事先候：10月1日至8日 勾外地址：颐和园、同庆街 ●第九届中国戏曲文明周 静止时候：9月29日至10月5日 活动地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 流动时间：10月1日至11月16日 活动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 举动韶光：10月6日至10月7日 活动地点：北京乡村绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 举止时间：克日起至11月16日 运动地点：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下奇异夜 活动年华：克日起至2026年3月下旬 活动地点：天下公园 ●居庸关夜长城系列演出静止 勾过后间：10月1日至7日 活动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花蛮横节暨鲜花港金秋赏花游园会 运动时候：克日起至10月19日 活动地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 活动时间：克日起至10月7日 流动地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活动时间：10月1日至8日 活动地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农平易近丰收节暨第十三届长城板栗文化节 活动时候：克日起至10月8日 流动地点：黄花城水长城 ●鱼王美食蛮横节 举动时间：即日起至10月31日 举动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 活动时光：10月2日至3日 举动地址：北京世园国内游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化和旅游局诚邀国内外游客来北京，看一看欢然亭的芦花、香山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时日积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感触文人墨客笔下北京最美的秋季。 更多精彩活动内容，可以在“文旅北京”微信民众号及各区、各活动主理方社交平台官方账号查看。 【编纂:王琴】
正如，以后，国庆中秋假期，北京市文明和旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅举止，并精选京郊微度假、工业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水弄法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西凭据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有平的精神。北京市野蛮和游览局精心梳理都会红色记忆，串联起那些承载着...
中新网香港9月27日电 (记者 戴小橦)香港银行学会(HKIB)26日举办香港银行家峰会2025。峰会以“银行未来式：灵活应变、智能升级、韧性增长”为主题，聚焦银行业如何通过创新科技、策略重构与领导力转型，在新一代金融体系中保持竞争力和可持续增长。9月26日，香港银行学会举办香港银行家峰会2025。(主办方供图) 香港特区政府财政司副司长黄伟纶致辞表示，根据日前发布的第38期《全球金融中心指数》报告，香港继续获评为全球领先金融中心，排名世界第三、亚洲第一。香港在金融科技的排名亦由全球第四跃升至首位。这一成果有赖包括香港银行学会在内的业界持份者齐心协力，共同推动创新科技，尤其在金融领域方面的发展，并已初见成效。特区政府会继续努力，令香港成为更完善的国际金融中心，服务香港、内地及世界。 香港金融管理局副总裁兼香港银行学会理事会主席阮国恒发言指出，银行业正迅速发展，当务之急是通过创新科技建立市场信任。银行、金融科技企业以及市场参与者需加强合作，才能在审慎管理相关风险时，把握新机遇。希望大家善用香港银行学会的培训服务，持续提升专业技能，助银行业灵活应变。 香港银行学会行政总裁梁嘉丽致辞表示，银行业作为香港国际金融中心的核心支柱之一，要持续加强数字化转型与创新能力建设，吸引并留住具备创新思维和国际金融视野的专业人才。 峰会期间，香港银行学会还颁发《荣誉银行专业会士》荣誉及“HKIB人才发展卓越奖”，表彰在行业人才培养领域作出卓越贡献的资深领袖与金融机构。 此外，在多场讨论会中，行业领袖围绕绿色金融与未来银行技能需求、新一代数字银行科技应用，以及合规与监管科技解决方案等议题，分享实践经验，为银行业未来发展路径提供多元思路。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
日常生活中，有一个看不见的健康隐患隐藏在我们身边，它就是血管内部的“斑块”。你是不是以为，血管一旦长了斑块就只能看着它越来越严重？ 一项科学研究表明：动脉斑块可以控制，甚至还有可能使其变小。 01 哪些因素易导致血管长斑块？--> 斑块由脂质、结缔组织及血液中其他固体成分组成，黏附在血管壁上。它的形成并非一朝一夕，而是多种因素综合作用的结果。 斑块的危害不容小觑。它们不仅仅是血管里的“堵塞物”，更是心脏病、脑卒中等严重疾病的“前兆”。当斑块增大或脱落，可能会导致血流不畅，甚至完全堵塞，引发严重的健康危机，甚至致人猝死。 不健康的饮食习惯，比如高脂饮食，不仅为斑块提供了“建材”，还持续刺激着血管壁，让各种脂质和其他物质越积越多，形成斑块。 高血压和高血糖这两个“无声杀手”也在幕后推波助澜，使得血管壁受到更多的压力和损伤，为斑块的形成提供了“肥沃土壤”。 长期吸烟更是一大杀器，它不仅可以改变体内脂质代谢，使得斑块原料增多，还能影响血压和造成血管壁损伤。 此外，家族中如果有人患心血管疾病，那么你也可能有更高的风险。 02 研究发现血管斑块能变小 有研究团队通过对3471名40至55岁人群长达6年的跟踪发现，积极干预生活方式，真的可以让血管斑块缩小。通过研究发现： 血管斑块会发展：近三分之一(32.7%)的人血管里的“垃圾”变多了(斑块发生进展)。其中17.5%的人是长了新“垃圾”，15.2%的人是旧“垃圾”变大了。 两个最重要的“坏”分子：对于已发现血管斑块但尚未出现明显症状的人来说，较高的“坏胆固醇”(LDL-C)是导致新长斑块的最关键的危险因素；而吸烟是导致斑块发生和恶化的“头号帮凶”。 斑块真的可以“缩小”：在原本就有动脉斑块的人中，有8%的人实现了斑块的缩小。能做到这一点的人，往往与吸烟较少、“坏胆固醇”控制得更好，且纤维蛋白原水平较低等相关。 研究结果表明，动脉粥样硬化并不是一条“单行道”。特别是对于中年人而言，如果动脉硬化程度和心血管疾病风险水平较低，可以通过合理干预，积极控制风险因素，来实现缩小斑块。 03 做好这些事，给血管“洗个澡” 如何才能让动脉斑块缩小呢？可以从以下几个方面入手： 保持健康饮食 健康饮食是预防斑块的关键。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，控制胆固醇和碳水化合物的摄入量，以及减少烹饪用盐和调味品的使用，都有助于维护血管健康。 远离烟草 不吸烟、远离二手烟，才能避免烟草中的有害物质对血管的损害。 坚持适量运动 保持适量的身体运动也是预防斑块的重要手段。快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能够增强心肺功能，促进血液循环，有助于清除血管内的“垃圾”。 维持健康体重 体重过重是动脉粥样硬化的重要危险因素。通过合理饮食与适量运动，将体重指数(BMI)控制在18.5至23.9，减轻血管负担。 保持充足睡眠 长期睡眠不足或者睡眠质量不佳会增加细胞炎症，这也是导致动脉硬化的重要原因。每天坚持早睡，使血管休息好、恢复活力。 管理心理情绪 长期的精神压力会导致血压升高，损害血管。可尝试通过瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式缓解压力，减少负面情绪。 积极控好“三高” 对于“三高”患者，控制病情是预防斑块进展的关键。定期监测血压、血糖和血脂水平，按时服药，将自己的指标保持在正常范围内。 定期体检随访 定期体检可通过专业检查(如血管超声等)及时发现潜在病变。通过随访监测，医生能针对性调整干预方案，真正做到“早发现、早治疗”。 【编辑:王琴】