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基于实际经验，国庆长假是举国欢庆、阖家离散的主要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让很多人临时健忘了体重秤，却能够在节后蒙受"胖三斤+肠胃不适"的没有快。 若何在抓紧的心情与营养健康之间取得平衡？正当膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关隘。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个适合本人的、巨细适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优质卵白。点菜前内心先“画盘”，能有效缩小食物量和高油菜品。 二、食物抉择讲计谋 国庆假期出游筹办食物时，少抉择高能量、高盐、高糖的食品，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多挑选富含炊事纤维的食品和人造食物，如全谷物、陈腐蔬菜、生果、奶成品、蛋类、年夜豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选择轻易加工的水产品以及蔬菜水果，油炸食物和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要胸有定见，至多选两种，浅尝便可，倡导与人同享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或家中备餐时，积极选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或者青菜等素菜占领胃容量，随后吃卵白质含量丰富的荤菜，遍及饱腹感；主食放在第三位，增加血糖坚定；水果取代甜点作扫尾。 5、假期也要“三餐定时” 防止“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午饭以及晚饭还是要保持量以及进餐时间的相对于于流动，可显著降低暴饮暴食风险。 6、控糖限酒小本领 增加糖的过量摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种衰弱风险的风险，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后年夜批水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，间接吃水果更衰弱。 适量饮酒没有仅伤身并且可能会“误事”，以是提倡最佳不饮酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人不跨越15克。 7、零食抉择看标签 从食物的养分标签中能够找到很多养分信息。想要清明白楚吃零食，看看油盐糖有几多，了解能量多不多，领会是否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有谜底。 8、再忙也要多喝水 假期外出玩耍时，活动量也会增进，容易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳抉择，天天最多喝8杯水，出汗过量时，可适当补充盐分，保持水电解质平衡。 国庆假期是抓紧身心的黄金档，美食吃进肚，要靠静止“买单”。国庆聚餐多，发起日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；减少久坐时间，每天继续默坐工夫不要超过1小时，坐车距离1小时下车舒展活动多少分钟，把各种身材活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤没有报警。让厚味与健康偕行，让假期与好状态一起圆满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中间”微信公家号 【编辑:张令旗】
从根源上说，快速，生物退化是一条迟缓的途径。类人猿以来，人类智能的开展患上益于年夜脑皮层扩年夜和社会合作，但整体上仍受限于生物学演变的速度。与此比拟，人类所面临的寰球性系统性风险——囊括气象变化、核以及平、小行星撞击甚至外星人来临等——可能在远短于生物退化所需光阴内发生。仅依附自然演化，人类难以实时取患上足够的智能来有效应答这些挑衅。--> 因此，我们需要索求更快速的智能进化路径。野生智能的发展为人类供给了如许一种大概：它...
经过模型验证，接着，国庆中秋假期，北京市野蛮和游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅流动，并精选京郊微度假、工业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的响亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市文明以及旅游局经心梳理城市红色影象，串联起那些承载着...
近日，在华为轮值董事长徐直军、广汽集团董事长冯兴亚的共同见证下，刘嘉铭被任命为“启境”品牌首席执行官(CEO)，全面负责品牌战略、产品规划、市场拓展和运营管理等工作。冯兴亚(左一)为刘嘉铭(中)颁发聘书，徐直军(右一)赠送“必胜锦囊” 刘嘉铭长期在广汽丰田、广汽集团工作，拥有超过25年汽车行业经验，涵盖汽车销售、产品规划、投资战略以及技术管理等多个领域，在广汽丰田期间曾主导汉兰达、凯美瑞等明星产品的企划工作，并在销售领域推行“构造改革”。刘嘉铭具备跨领域工作及系统化经验，并善于在跨文化环境中资源整合。 此前，广汽与华为双方共同官宣全新品牌启境汽车。作为全新的高端智能新能源汽车品牌，启境将在智能化、生态和品牌协同等方面深度融合广汽集团与华为各自优势，在高起点上扬帆启航。在汽车行业智能化的下半场，启境品牌将通过全新的产品和服务，为消费者带来更具前瞻性的智能化出行体验。--> 【编辑:胡寒笑】
图为巡展组图作品《苟坝红军食堂》。杨宗盛 摄图为7月12日，市民在观看巡展作品。杨宗盛 摄图为巡展组图作品《生命不息 冲锋不止》。杨宗盛 摄图为巡展作品《东方欲晓》。杨宗盛 摄图为巡展作品《会宁大会师》。杨宗盛 摄图为巡展作品《强渡乌江》。杨宗盛 摄图为巡展作品《血洒困牛山》。杨宗盛 摄图为巡展作品《雨霁》。杨宗盛 摄图为巡展作品《征程》。杨宗盛 摄--> 【编辑:李太源】