发布时间：2025-09-28 02:06 | 来源：曲靖珠江网 | 浏览：3929次
国庆中秋假期，北京市文化以及旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特性文旅流动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。未来，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特点文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假奉上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的响亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有平的精神。北京市文化以及游览局精心梳理乡村落白色影象，串连起那些承载着...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西依据地的响亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精力。之后，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下午，林徽因已经在梁思成的办公室连续工作三个小时。那一年，她和梁思成在山东曲阜考察了孔庙修建群，并沿胶济铁路途经验城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“文化珍宝”。归来后，有年夜量案头任务。现在，里间只有她一集体，窗户正好可以俯瞰天安门的院子。 “现在是五点三异常。夜幕...。北京市文化和旅游局精心梳理都会红色影象，串联起那些承载着挥动信仰的红色地标，推出10条热血沸腾的白色主题游线路。经过，图为现场展出的灰陶龙头修建构件吸引小朋友眼光。中新社记者 刘冉阳 摄图为现场展出的鎏金银冠吸收观众。中新社记者 刘冉阳 摄图为观众正在不雅展。中新社记者 刘冉阳 摄图为展出的蘑菇型三彩釉喷鼻薰。中新社记者 刘冉阳 摄图为观众在不雅展。中新社记者 刘冉阳 摄图为不雅众在不雅展。中新社记者 刘冉阳 摄--> 【编辑:李骏】。 路线1：老城胡同的红色记忆 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若故居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山水的赤色足迹 百望山(黑山扈战斗纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联结站 线路3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户地道战遗迹留念馆→舞彩浅山滨水国家登山步道 路线4：年夜运河畔的红色文脉 中公民兵兵器装备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜巷→城市绿心丛林公园(北京艺术中心、北都城市藏书楼、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：香山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国家动物园(一二·九纪念亭)→喷鼻山反动纪念馆 路线6：奥园片区的白色展览 奥林匹克公园(国家体育场、国家泅水核心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国群众抗日战争纪念馆→卢沟桥文明旅游区(卢沟桥、宛平古城、中国群众抗日战斗纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的胜利号角 平谷冀东抗日根据地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战争纪念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 线路9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村落→王家台义士陵园→不共产党就不新中国纪念馆→白色马安 线路10：红色影戏的流金光阴 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国片子博物馆 【解密产业美学】 北京市文化以及游览局联合北京市经济以及信息化局，推出 “感觉年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI创新海潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年轻字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇幻天下。 看AI数字艺术展，嗨玩科学城 线路点位： 海淀三山五园文化艺术中央→中关村落国家自主创新树模区展现核心→中关村迷信城(海淀区)布局展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗人造卫星，探秘百年铁路 线路点位： 城市年夜脑展示体验核心→中国航天北京卫星制造厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转机器人主题餐厅 线路点位： 阿斯利康智慧医疗翻新核心→机器人大世界(呆板人焰究所)→中粮可口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回当当车 线路点位： 北京市珐琅厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(大葆台西汉墓遗迹) 致敬科学先驱，漫游北京中轴线 线路点位： 中国科学家博物馆→中国迷信技能馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨年夜电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国际风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界向阳里→惠通时代广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工厂体验基地→同仁堂知嘛衰弱零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”临近，2025中国网球公然赛以及WTT天下乒乓球大满贯赛也曾经经开赛。北京市文化以及游览局结合赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”线路。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日在北京举行，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡在内的14位大满贯冠军和5位曾登顶天下第一的网球运发动将以及热情的观众一起活力退场。 路线1：网球+艺术园区的梦想之旅 路程：向阳合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 路线2：网球+北都门会副中间年夜运河的活力之旅 路程：北都城市副中心三年夜文化配置设备陈设(北京乡村落图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中心)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文化游览景区北区→年夜运河文明旅游景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡乡村营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游行程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基旅店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文明中心 WTT中国大满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。大满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军得主可猎取与奥运会、世锦赛并列的2000点世界排名积分。 线路1：乒乓+汗青文化街区的探寻之旅 行程：形式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 路程：首钢园→石景山游乐园→老山乡村休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿越之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文明旅游区→北京考古遗迹博物馆(大葆台西汉墓遗址)→“栋能魔王”运动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的回响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 第二天：首钢园→八大处公园 【值得一住的民宿】 北京市文化以及游览局还推出了“民宿+”微度假产品，稼穑体验、观星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢畅：国庆中秋假期时代，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两年夜主题运动，将轻户外与蛮横体验奇妙融合。 地点：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特色的院子构成，设想灵感与猫无关。依托周边长城与花海资源，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇大吉祥村落猫第宅 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田歉收节”为主题，将轻户外与农事体验连系。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉溺式体验”为核心，邀旅客解锁慢节奏的非遗时光。 地址：房山区河北镇半壁店村村落委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗民风”奇妙结合，白天长城游览，民宿内亲手建筑非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐土：把非遗与亲子相融合，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能摧残孩子的耐心以及设想力。 地址：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可收费介入。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 老友季：国庆中秋假期期间，民宿经心策划了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题活动，约请游客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的奇异兴趣，气氛感间接拉满。 地点：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期时期，乐园天天乡村落为孩子举办特色互动静止，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在勾之中密切年夜自然，感受采摘兴趣。 地点：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期时期，民宿为入住的旅客送上专属福利：可收费返回周边的慢时间境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地点：通州区西集镇沙古堆村落188号 “平易近宿+赏月”品浪漫 南山云居：可以在民宿内品尝菊花宴。把美食与夜晚不雅星弄月串成一场有温度的假期。 所在：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“天然、喧扰、平以及平静、愉悦”落进每一次呼吸。国庆时期还准备了专属游玩攻略、特色户外徒步活动，探秘旧道名胜，赏山河远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“平易近宿+”微度假产品举动信息，能够在“文旅北京”微信公众号查看) 【骑行看金秋光景】 骑行不是简略的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，世界便成为了你的跑道。车辙延短处，藏着城市未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文化和游览局推出了10条骑行路线，带你品味金秋丰收的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37千米 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 线路4：焦庄户隧道战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商铺，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 线路6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46公里 线路7：雁栖湖P9泊车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38千米 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-没有老屯，约47千米 线路10：岔道村落-石峡村-石光咖啡-里炮村落，约20千米 【周游多彩村落落】 北京市文明以及游览局以“翱翔京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子探索、户外活力、康养休闲三大市场，串连都会景色、稼穑流动、地道美食、特色住宿等资本，打造10条个性化佳构城市旅游路线，满意市平易近旅客假日京郊休闲度假需要。 4条户外墟落路线 门头沟区水峪嘴村落 游玩路线：京西旧道风景区-马致远故居-山家咖啡-特点民宿-神泉峡景物区 昌平区下苑村落 玩耍路线：骑行大本营-文化广场-辛庄阛阓-静之湖枫林溪谷 大兴区半壁店村落 玩耍路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色平易近宿-呀路古热带植物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特征留宿-北沟村落爬山步道 2条康养乡村落路线 平谷区玻璃台村落 游玩线路：玻璃台一线天-特点玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村 游玩路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生活体验馆-特征民宿-燕羽山 4条亲子主题线路 房山区黄山店村 游玩路线：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特征民宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村落 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特色民宿-北京全球影城 顺义区焦庄户村落 游玩路线：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-特征民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特色民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已开票营业性表演364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充分彰显北京打造“演艺之都”的资本上风与市场活气。 ●祖国，我为你歌颂——国度年夜剧场2025国庆音乐会 上演所正在：国家年夜剧场音乐厅 演出时间：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出时间：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出时光：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国内芭蕾明星荟萃 演出地点：国度年夜剧场歌剧场 上演时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 表演地址：北京国内戏剧核心·曹禺剧场 演出时间：10月1日至2日和4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：首都戏院 演出时日：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧场 上演时光：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地址：长安年夜剧场 演出时间：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 表演地址：中国儿童戏院 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地址：南锣剧场 演出年光：10月1日至8日 ●音乐剧《芳华之歌》 演出地点：北京天桥艺术核心年夜剧场 演出光阴：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 演出地址：北京展览馆剧场 演出时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出所正在：天桥戏院 上演时间：10月6日至8日 ●南方昆曲剧场迎国庆典范剧目演唱会 演出地点：梅兰芳年夜剧场小剧场 演出时光：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧场《朱莉小姐》 演出地点：繁星戏剧村落环境式悬疑剧院 演出时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国播送平易近族乐团中秋专场音乐会 演出地址：北京音乐厅 演出时刻：10月6日 ●独角音乐悲剧《求婚女王》 扮演地点：开心麻花A66剧场 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小纵队在中国》之太古年夜冒险 表演地点：中国木偶剧院卡酷剧场 演出工夫：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 上演地点：华熙LIVE·五棵松 演出光阴：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地址：华熙LIVE·五棵松 演出光阴：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术中央 上演时刻：10月6日 ●2025张艺兴“大航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地点：国家运动场 演出时间：10月6日至7日 ●“乱世华章”北京交响乐团音乐会 上演地点：北京艺术中心音乐厅 演出工夫：10月1日 ●音乐剧《战斗与战争》 演出地点：北京艺术中间歌剧场 上演时间：10月1日至6日 ●话剧《傲慢与偏偏见》 演出地点：北京艺术中央戏剧场 演出时候：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京平易近族乐团音乐会 表演地点：北京艺术中间音乐厅 演出工夫：10月4日 ●话剧《直播开国大典》 演出地址：国度年夜剧场台湖剧场 表演时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 扮演地点：城市绿心森林公园 演出光阴：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 演出地点：北京世园公园飞行营地 演出时刻：10月2日至3日 【丰盛多彩的静止】 国庆中秋假期，北京市还将举行丰富多彩的文化娱乐运动，文化市集、游园会、音乐节……不管是偏偏爱传统横蛮，仍是喜爱时尚潮流，都能找到心仪挑选。 ●前门·中华丽食荟 活动时间：今天起至10月31日 活动地址：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国内艺术季 活动韶华：即日起至11月底 举动所在：以亮马河为中心纽带，串连“三里屯—朝外”演艺特点群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹横蛮艺术节 流动光阴：10月1日至8日 静止所正在：国家动物园 ●“锦绣非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动时间：10月1日至5日 勾本地点：凤凰岭景区 ●三山五园文化阛阓 举动时间：10月1日至8日 举动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文明周 流动工夫：9月29日至10月5日 活动地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动时辰：10月1日至11月16日 举止地点：坡峰岭景区 ●2025北京大运河音乐节 活动时刻：10月6日至10月7日 活动地址：北都城市绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 活动时候：克日起至11月16日 活动地点：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋世界奇奥夜 流动时间：即日起至2026年3月下旬 流动所在：天下公园 ●居庸关夜长城系列演出流动 活动时光：10月1日至7日 活动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文明节暨鲜花港金秋赏花游园会 运动时间：克日起至10月19日 活动地址：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城举动 举动时间：克日起至10月7日 举动地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋天 活动工夫：10月1日至8日 活动所在：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农夫丰收节暨第十三届长城板栗野蛮节 活动光阴：克日起至10月8日 举止所在：黄花城水长城 ●鱼王美食文明节 流动工夫：克日起至10月31日 活动地址：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 流动光阴：10月2日至3日 静止所在：北京世园国内游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市蛮横和游览局诚邀国际外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、香山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时间沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人墨客笔下北京最美的秋季。 更多出色活动内容，能够在“文旅北京”微信公众号及各区、各流动主理方交际平台民间账号检查。 【编纂:王琴】
基于深度调研，在九鼎怎么开户✅澳门葡京赌场官方网站-网址【079.one】㊙️最火爆PG电子超高爆奖率，注册即送38元实际中，成效明显。
中新网山东曲阜9月27日电(李明芮 祁建月)“好客山东·见识齐鲁”——“跟着孔子研学游”推广活动9月27日在山东曲阜举办，以孔子在齐鲁大地的足迹和影响为脉络，以儒家思想的核心要义为灵魂，面向青少年、成年人、银发族、亲子家庭、国际游客等不同群体，创意发布仁智山水、笃学善行、见贤思齐、诗礼传家、德治润心、和美与共“跟着孔子研学游”主题研学产品，串联起齐鲁大地30余处文旅地标。9月27日 ，“好客山东·见识齐鲁”——“跟着孔子研学游”推广活动在山东曲阜举办。李明芮 摄 山东省副省长温暖在致辞中表示，近年来，山东锚定建设国际研学旅游目的地，坚持以文塑旅、以旅彰文，不断丰富全类型研学产品体系，构建梯度化研学目的地体系，打造多层级IP体系，推动全省研学旅游持续扩容提质。举办“跟着孔子研学游”推广活动，对传播弘扬孔子文化的当代价值，推动中华优秀传统文化创新性发展、创造性转化，具有重要而深远的意义。 济宁市市长张海波称，该市将以此次活动为契机，借势孔子文化节国际影响力与国庆、中秋两节消费黄金期，以传承创新儒家文化和打造秋季旅游精品为突破，开展“畅游圣地、悦享金秋”文旅促消费活动，打造集文化、旅游、购物于一体的消费盛宴，让游客共享“好客山东·文化济宁”文旅产业高质量发展成果。9月27日，“好客山东·见识齐鲁”——“跟着孔子研学游”推广活动在山东曲阜举办。李明芮 摄 活动现场，济宁、淄博、东营、聊城4市分别聚焦儒家文化、齐文化、黄河文化和运河文化开展研学旅游推介，诚邀省外境外游客来鲁研学旅游、文化体验。 据了解，山东作为孔子故里、儒家文化发源地，被列为6个全国首批研学旅游基地品质提升试点省份之一，60家研学单位纳入提升试点，创新策划推出“好客山东·见识齐鲁”研学旅游品牌，打造300余家省级中小学生研学基地营地，全省上下形成了一体推进、百花齐放的研学旅游发展格局。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
免疫力是人体重要的生理功能一旦它受损各种疾病便可乘虚而入 4个方法自测免疫力--> 1 频繁感冒 健康成年人的免疫力，通常能抵御大部分常见病毒。若符合以下情况，需警惕免疫力不足： 频率异常：每年感冒次数超过3次。 病程冗长：每次感冒症状持续超7天，或反复出现呼吸道感染(如扁桃体炎、支气管炎)。 恢复缓慢：即使服药，症状也难以在常规时间内缓解(如咳嗽、流涕拖拖拉拉)。 2 大便又干又硬 正常大便：长条状(类似香蕉)、黄褐色、质地柔软，排便规律。 异常信号：长期大便干硬(便秘)、稀软不成形(腹泻)，或带黏液、血丝，甚至排便习惯突然改变(如从规律变频繁)。 提醒：肠道菌群失衡、肠黏膜受损时，营养吸收效率下降，免疫细胞的“原料”不足，免疫力自然受牵连。 3 睡眠质量下降 睡眠是身体自我调节的关键期，尤其对免疫系统至关重要。优质睡眠的标志包括： 入睡快：躺下后30分钟内进入睡眠状态； 睡眠稳：夜间清醒次数≤1次，且能快速再次入睡； 晨起爽：醒来后精力充沛，无明显疲惫感。 若长期存在以下问题，免疫力可能已“亮红灯”： 入睡困难(躺1小时以上睡不着)； 夜间频繁觉醒(≥2次)或早醒后无法再睡； 常做噩梦，睡眠浅，晨起仍觉乏力。 科学依据：深度睡眠时，免疫细胞(如T细胞、自然杀伤细胞)会大量增殖，修复受损组织。睡眠不足会直接降低这些细胞的活性。 4 经常手脚冰凉 在温暖环境中(非寒冷季节或无低温暴露)，若手脚持续冰凉，可能是免疫力减弱的信号。 正常表现：手脚温暖，触摸皮肤有温热感。 异常信号：即使穿够衣物、处于室内，手脚仍冰凉，甚至暖不起来。 原因：血液是免疫细胞和营养的“运输车”。末梢循环差(如血管收缩、血流缓慢)会导致免疫物质无法及时到达“前线”，影响防御效果。 我们的免疫力是如何丢失的？ 1 在不健康饮食中丢失 高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。 爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。 喝水不足：喝水不足会影响人体排出毒素，间接降低免疫力。 2 在熬夜中慢慢丢失 增强免疫力是睡眠的重要功能之一，机体免疫因子多在睡觉时生成。长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。 睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降，而且导致条件性致病菌感染机会增加。因此，优质睡眠是免疫力的重要保障。 3 在负面情绪中丢失 负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。 特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，可能导致月经不规律，容易感冒，还可能会增加甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病风险。 4 在久坐中慢慢丢失 久坐可导致身体素质全面下降。 研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。 久坐人群更容易腹型肥胖。大量脂肪沉积在肝脏可能演化成脂肪肝，不仅影响肝脏解毒功能，还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。 运动能改善免疫状态。运动几分钟即可带来免疫功能提升，但维持时间相对较短；每天20～40分钟规律运动可以全面调动人体免疫力，并可以在较长时间内维持良好免疫状态。 5 随着年龄增长丢失 进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，降低免疫力。 彩虹饮食 帮你把丢失的免疫力“吃回来” 彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物(植物中活跃且具有保健作用的物质)，起到抗炎抗氧化的作用，有助于提高自身免疫力。 1 不同颜色的食物营养不同 红色、黄色食物： 如西红柿、胡萝卜、玉米等，它们往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节的作用。 绿色食物： 如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化，维持血管弹性的作用。 紫黑色食物： 如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育的作用。 2 生活中应该怎么吃？ 《中国居民膳食指南(2022)》建议，平均每天要摄入12种以上的食物，每周则要摄入25种以上的食物。 日常膳食中，深绿色、红色、橘红色、紫红色，这些深色的蔬菜，摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。 健康小贴士： 每天还应摄入200～350克不同颜色的新鲜水果，比如红色的苹果、黄色的柑橘类水果、绿色的猕猴桃等。 除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律睡眠、合理运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。 【编辑:刘阳禾】