📅 发布时间：2025-09-28 06:25 • 📂 来源：江米酿鸭子网 • 👁️ 浏览：8818次
《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国旧事周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下昼，林徽因曾经在梁思成的办公室连续任务三个小时。搜罗，数据显现，天下2025届高校毕业生达1222万人，同比增加43万人，而明年卒业生人数预计再创新高。在搜索引擎搜索“大门生就业”可以看到，从中央到中央，各级党委和政府都把大老师待业事情摆在优先地位。 从往年春招到寒假，再到刚开真个新学期，教导部出台多项措施，相继面向毕业生进行“国聘口头”、“百日冲刺”行动、电子商务行业招聘流动、就业能力晋升“双千”计划、已经离校未就业结业生专场招聘会……为协助先生实...。那一年，她以及梁思成在山东曲阜调查了孔庙建筑群，并沿胶济铁路路过验城、章丘、临淄、益都等11个县，探究散落山涧旷野的“文化珍宝”。比如，中新社云南西双版纳10月1日电 (陈静)澜沧江·湄公河国内游览航运动身仪式10月1日在云南省西双版纳州景洪港停止，参团旅客将搭船开启5天4晚的跨国游览，感触中国西双版纳，泰国清莱、清迈，老挝琅勃拉邦沿途风情。--> 澜沧江发祥于青海省唐古拉山，经云南省入境后称湄公河，流经中国、缅甸、老挝、泰国、柬埔寨、越南6国，是天下第六年夜河流，也是云南重要的水运入境通道。 西双版纳州文化以及旅游局局长李强在启...。返来后，有年夜量案头任务。根基上，中新网横琴9月30日电 (孙秋霞 琴瑞轩)立信德豪税务师事件所(广东横琴)无限公司29日在国家税务总局横琴粤澳深度合作区税务局领取税务师事件所行政登记证书，标志着首家由横琴和澳门涉税专业人士合伙缔造的联营税务师事件地点横琴正式建立。图为现场颁布琴澳联营税务师事务所行政登记证书。琴瑞轩 摄 据了解，立信德豪税务师事件所由琴澳两地的业余机谈判人员配合设立，采取勾结经营、资本共享、优势互补的运营形式，...。现正在，里间只有她一个人，窗户正好能够鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三十分。夜幕开端降临，宛如一只银色的飞鸟。整座天井一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬季的北平，然而风物的静美无法拂去心头的忧虑，工作间隙，她给好友费慰梅、费正清匹俦写了一封信：“正清，你看，如斯美妙的景物呈面前目今现今我长远，我心田却感应剧烈的不适与厌倦，喉咙尤其沉重，仿佛被一团器械噎住，令我梗塞。”--> 在东北大学修建系任教时经历过“九一八事变”的林徽因，又在1935年目击“华北事变”，剧变迫近，她的心没法没有悲痛。此后的十几年，她在战乱、贫病以及一起的撤退避祸中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入翰札，倾诉给美国的好友费慰梅、费正清配偶。特别费慰梅，是林徽因终身的好友。 后代的文艺作品，惯于津津有味她奼女时期的仙颜、才思以及感情逸闻，事实上，流浪失所是林徽因短暂人生的主要内容。 正在她离世七十载后，往年7月，林徽因的这批英文手札由国民文学出书社初次出书，以中英文对于比模式收录于《林徽因选集·英文书信卷(一九三五—一九四〇)》。 “她一定不是甚么女神” 打开手札的影印版，于葵急躁识别着一行行潦草的手写体英文，有些信纸十分小，字只能更小，稀稀拉拉挤正在一起，写没有下了画个箭头，又挂到最下面；有些正在正文边栏或者空缺处找块地方，又挨挨挤挤写好多少行；还有些不是信纸，纸张品质不好，字迹难以辨认。“抗战期间前提艰辛，纸张宝贵要朴实着用，面前目今现今誊录就很困难，翻译更考验水平，需要相熟林徽因的文体，忠厚她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵告诉《中国旧事周刊》，所以现在仅出版了手札中1935—1940年的部分，1941—1948年的书信亦将后续出书。 高出十多少年的书信信息量很年夜，不仅仔细记录了中年林徽因的人际交往、家庭生活、思想不雅点以及家国情怀，也以林徽因的小我私人视角，出现了她所处时期的社会面貌、庞小事件以及学问份子的生活以及思维状况。这些通讯，都被费氏夫妇仔细收藏，哪怕履历诸多离乱，见证很多更迭。20世纪70年代中美建交后，他们把数百封翰札的影印版辨别交给林徽因的孩子梁再冰和梁从诫。 20世纪90年月，梁从诫曾经经撰写了介绍林徽因的文章并在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一部分信件。梁再冰曾经于林徽因诞辰100周年记念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“平日里妈妈梁再冰不常提及自己的门第——外公梁思成规戒针砭她‘最难为名父子’，鼓励孩子自食其力。”于葵通知《中国音讯周刊》。她记得，正在外婆作古数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，内里装着外公外婆的老照片以及日志、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些资料的宝贵，但外婆那美丽的面庞、文雅的四合院院落、高雅的服饰，以及誊写在照片中间清秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年岁渐长，她才明白其中的意义：“偶然感触外面一些谈论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个精美的人物，但肯定不是甚么女神，而是有血有肉、很是接地气且炊火气十足的一个人。” 2024年，为纪念林徽因寿辰120周年，于葵依据家属留存史料撰写了《山河光阴：回望林徽因》一书，她想把实在可靠的史实通知真正关心林徽因的人，林徽因最可贵之处正在于她的“真”。于葵写此书时，觉患上唯其如斯，才对于患上起外婆。书中援用了一局部林徽因的英文手札内容，在为这本书担任责编时，群众文学出书社编纂王一珂感触这批英文书信极有代价：“不管对于于研究林徽因照旧钻研抗战史或是谁人期间知识份子的心途经程，都是一套珍贵且唯一无二的史料，如果它们不存于世，也就而已经，既然还在，我信赖总有一天会出书。” 于葵对翻译编纂出版这些手札也颇有些挂念，“这些翰札到底是外婆以及朋友和闺密的私人通讯，尊敬前辈们的私人空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的触动，也正是因为这点，写作中我感到这批函件的重量之重，它们的实在性无可比拟，他人再怎样替她说，不如去听听她自己怎样说”。 因为历史原因，费正清配偶复原林徽因、梁思成的信件绝年夜部分未能生存，现存只见零碎数页费氏夫妇自己的誊录，而无法成为一段频仍来往的历史性书信纪录。“否则，两相对于比，肯定很有意趣。”王一珂对《中国新闻周刊》说，林徽因绝年夜部离别稿(包罗文学、修建代表作及年夜批中文书信)也未能保管，现存年夜批中文手稿亦零碎不可系统。 幸运的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿正在费慰梅整顿下得以完好保存至今。从长篇打印稿到巴掌大纸片上的寥寥数语，包括那些李庄期间顺手“涂写”的毛糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保存林徽因的信件，费慰梅还屡次将这批手札誊写。 在为书信出书做编纂、校对的过程中，王一珂时常被林徽因发达的感情以及勇敢爽快的表达感动。徐志摩逝世后，林徽因公然颁布的哀悼都压迫内敛，但是面临敌人，她表达了实在的怀念，称他为“最酷爱的故友徐志摩”，认为“他所做的、所为之搏斗的事业远比他讲的要多很多”，坦言“在那些进退维谷、理智感性的人中，他是一股清流”。那些在以及平发生后，仍追求享受以及团体地位的文假名流，林徽因闪动其辞地表达了批评。当费慰梅抱怨丈夫总忙于工作，她又用本身的婚姻为例子悉心抚慰知己，坦诚说出从情人酿成夫妻后感想的差别：“作为老婆的爱比作为恋人的爱要更庄重，后者处于热恋状态，天然会觉患上自己由由然走在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有甚么书房，她都正在厨房！” 身旁的朋友都爱她，乃至依附她，正在于葵看来，林徽因的魅力固然在于她丰沛的常识与脑筋，但没有大被外界关注的，是她待人的朴拙、热忱以及无微不至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任妻子生下4个儿子。简单的小家庭里，林徽因从小就明白，有些事无法非黑即白地看待，她一面抚慰备受萧索的母亲，一壁副手顾问同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转游了整整一晚上。于葵感触：“用今天的话说，外婆也是从小被锻炼出了‘高情商’。” 所以，在20世纪30年代的北平，北总布胡同3号院的“梁家下午茶”是一个富裕吸引力的“年夜众空间”“周末好去处”。聚集了一批对文学、艺术以及学术有兴趣的文人、学者，成为当代文学史的典范影象。婢女人林徽因固然是其中的外围，梁再冰对于葵回想说，“林徽因最美的时候便是她说话的时辰，充满激情，神色飞扬，每一个话题她都有本人的看法，但他人存眷她的时分，她也同样关注他人，是一个忠厚的聆听者”。 正因如此，亲朋好友一遇到事就找她拿主意。有一次，沈从文以及妻子闹顺当，老婆一怒回了姑苏外家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因报告费慰梅，自己“挖空心思肠同他交谈，骂他，劝他，与他议论糊口极其曲折，人的天性极端动听的地方以及遗憾之处”，末了还借给他钱买车票，去苏州找老婆面谈。林徽因是梁林两家弟弟妹妹们的长姐和长嫂，也是尽责关照家人的主妇，人最多时，林徽因家中甚至采用了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的好友，梁思庄丈夫身后，梁思成与林徽因将她和女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟正在她身旁。人们习惯关注正在前厅周密款待每一位朋友的她，鲜有人看到不断奔向后院解决小事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还油滑地号召好友：“请预订梁氏招待所。” 林徽因说：“晚年的家庭争战已经给我留下了永恒的创伤，以致如果其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入过去的恶运之中。”她偶尔也恋慕费慰梅嫁了个独生子，不必像自己如许，常常“一展开眼就陷入了更加辣手的家庭纷争”。诸事冗杂，信中也看到心力交瘁时她向好友倾诉。 恶运很快便来了，却再也不是家庭纠葛那样容易。1937年，“卢沟桥变乱”在林徽因的人生中画了一道分界限，她永久告别了北总布胡同3号的富足生活，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，末了搬家到四川李庄，开始了长达十多少年的流离失所。在日机对长沙的一次轰炸中，炮弹就落在距离他们临时住房年夜门十五码的中央，她和梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来患上及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到地面，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，居然还能完好无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身旁，他们心想这回躲不失落了，“甘心挨近一点，省患上留下多少个在世的人去承受悲剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即使如斯经历，林徽因仍旧说，“不会落空勇气，在极度悲观的状况下，咱们仍度量高昂的奢望”。一起上，他们乘坐“种种材料、也不知甚么年代”消耗的破旧汽车，有时十多少个坐位居然塞进近30名搭客。这样避祸的途中，她那双修建师的眼睛也没有停顿发明美，她指引孩子旁没有雅“玉带般的山涧，秋日赤红的枫叶以及洁白的芦苇，天上从容飘浮的云彩、陈旧的铁索桥”以及渡船。 走到湘黔接壤处的晃县时，她的身体再也支持不住，发动高烧。因为多量军校学员以及多少班年夜巴搭客滞留，到处住满了人，即将露宿陌头时，幸亏多少个空军学员腾给他们一个小房间。她躺在床上发烧41度，中间隔一个小门板，另一边便是小酒馆，满口脏话的赌徒、当地娼妓、运输司机、山东口音的年夜兵聚在一路饮酒、赌钱，他们的话飘过来，被林徽因记着，起初活泼地写给费慰梅。于葵感伤：“在那样艰苦无助的日子里，沉痾高烧之中，她另有心去品味繁杂的人生，用她那幽美活泼的说话记录上去。” 卧病几天，林徽因才方才退烧，一家人就又匆匆上路，后果陈旧的远程车三更抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手不停往返走动，借此暖一暖简直冻僵的身材。“前一天她才退烧，身材还不完全复原。”于葵判断，正是这番折腾，让她本已经病弱的身躯遭受重创，在昆明，特别是到了李庄病情总暴发，林徽因完全躺倒了。 一起奔波逃难，她也再也不是北京四合院中宾朋盈门的沙龙主人，而是支持家庭的妻子和母亲。梁氏一家在昆明住的屋子往常仍在，见到其中一间曾被标为“林徽因的书房”，于葵旅行时看到了，即速打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回答：“哪有什么书房，她都在厨房！” 当时间，林徽因经常一集体背一个年夜背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背返来。上有老，下有小，她不患上没有保持很多文学艺术的创作，来支撑这个家。在李庄时，孩子们穿得就跟狄更斯小说里的流浪儿一样，以是她要缝补那些已经补到没有能再补的衣衫，她说，这似乎比让她写一章宋辽期间的建筑史还困难。她仍然在对峙和费慰梅通信，尽管“在现实面前，情绪成了一种侈靡，但它不应泯灭正在仅存的一线蓝天和仇敌的炸弹之间”。 “终有一日咱们会在某个地方相逢” 昆明市区的龙头村落，梁氏夫妇有过一段长久的安然日子，晃县小旅店里结识的空军学员成为了家中常客。战争开始时，林徽因多少次对费慰梅说，不情愿“只是闲坐在这儿”，“必须为信奉而战，以便循着我们足迹的起初者可以享有平定的时期，成绩一番事业”。林徽因说起他们结识的这批空军学员，她说既然自己不能上疆场，那就要尽她所能给能上疆场的地面英雄们一个家。因而这些学员成为了梁家的亲人，梁思成以及林徽因将他们视作弟弟，梁再冰和梁从诫唤他们为娘舅，起初，他们还作为名誉家长参加了这些小伙子的毕业仪式。 除了光顾光顾家人，最使梁思成、林徽因操心的便是1930年正在北平创立的中国营造学社，所幸学社多少位紧张职员渐渐在昆明聚齐，急救古建的任务继续展开了。长久以来，林徽因都是营建学社的重要成员，遍踏荒田田野艰辛考察，却属于没有拿薪水的“编外”，如同昔时拿不到构筑学位同样，既知名也无分。 16岁以及父亲游学欧洲，林徽因便已经经将建筑选定为自己的业余。可是那个时期，正在东方，这一职业也未能接受男子，中国更是尚无建造这一学科，建筑仅被当作劳作之事，官学儒生不屑与匠报酬伍，与女子更是毫不沾边。正在如许的社会情况下，林徽因仍发愤成为一位修建师，为中国带回一门新的学科，孤身突入当时还属于汉子的天下。“她有‘逾矩’的胆识，放正在今天，能够叫思维前锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚大学建筑系没有收女生，她只能曲折“斗争”，以美术业余进门，再“曲线救国”选修筑筑课程，毕业时取得美术学士学位，以后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾年夜将这个早退近百年的建筑学士学位追授给了林徽因。“我们即日推崇的跨学科，林徽因在百年前就已经后行实践了。”王一珂对于《中国新闻周刊》感受，所以《林徽因选集》与任何名家选集都分歧，分为修建、美术、文学三个板块。 梁思成进入建筑行业，也和林徽因无关。当年他从清华学堂结业正在为出国留学做准备，当他听到林徽因对于修筑学专业富裕新意的形貌后，立地意识到这门业余正是自己所擅长与追求的，修建成为他们毕生的奇迹以及纽带。 和平中，贫苦交加的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《现代住宅计划的参考》，谈战后重修，它多少乎是当时最新的修建需要与理念。当时，全球建筑师都在考虑战后重建以及都会规划等题目，身处僻静乡下的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈当时病患上要去世了，可躺在床上，她想的照旧抗战后中国怎样建设，以至奈何为低支出人群配置装备陈设廉租房。” 战后回到北平，为了创立清华年夜学建筑系，重病的林徽因多少近拼尽全部力量。吴良镛回忆清华修建系始创的情景时曾经感伤：“林师长教师对这个系的成长费心至多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，尽管每一每一卧病，她却能批示若定，她是一位奇迹的谋划者、批示者，能辅助咱们解决颇多灾题。可惜，这些并不十分为人所知，教师名单中并无她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多调查以及学术研究并做出重大贡献，却没有头衔也没著名分，这是林徽因一生学研生涯的常态，她没有计较，愿做“幕后好汉”，与同人或者晚辈份享本人的思考以及成果，也不求回报。 中国古建筑学家罗哲文曾经是营造学社的年轻成员，他其后对于梁再冰回想，当时自己年龄尚轻，不知道怎么深入这个范畴，是林徽因手把手急躁领导，为他选择入门书籍，以至告诉他最佳从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的学生，当时，林徽因已经经临时卧床，她在病床上支一张小桌，稍有力量了就写写画画，把老师叫到跟前，给他们讲课。常沙娜21岁设想的中国首块国礼丝巾，便是在林徽因的指点下实现的。 她一生挚爱她所选择的修建事业。就在文章开头所说的那个1935年的冬季下昼，林徽因写给费氏配偶的同一封信中，她曾经许下一个小愿：“酷爱的正清，终有一日咱们会在某个处所相逢，对于吗？你知道，我想当时我已步入老年末年，为了能更好地做些事情，我该当会远离世人以及杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国工作后他们又再相见，但是，她未曾如愿走入她所期望的真正晚年，更未能“远离众人杂事”。1955年春，林徽因因为病情急剧好转被急迫送往同仁医院。就在此前不久，知道自己已经光阴无多，她为了挚爱的古都北京，为了珍贵的蛮横遗产，仍然一次次拖着病弱的身子自告奋勇，俗气陈词……命运没有给她更多时间。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设计了墓碑，下面写着：“建筑师林徽因墓。” 《中国音讯周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国旧事周刊》稿件务经书面授权 【编纂:王琴】
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中新网广州9月28日电 (记者 程景伟)“疆品南下 粤品北上”2025广东对口援疆地区名优产品走进大湾区展销活动28日在广州塔广场启幕。活动现场，5组粤新企业达成产销合作意向，涉及农产品采购、供应链建设等多个领域。2025广东对口援疆地区名优产品走进大湾区展销活动启动仪式。广东省对口支援新疆工作前方指挥部 供图 广东与新疆，虽相隔万里，却挡不住同心协作的步伐。依托“疆品南下 粤品北上”工程，广东对口支援新疆从“单向援助”演变为“双向赋能”，两省区经济合作持续向纵深推进。 来自广东对口支援的疏附县、伽师县、新疆生产建设兵团第三师图木舒克市“秀出”超百款疆味好物，形成了一条充满“新疆味道”的特色通道。牛羊肉鲜嫩、红枣饱满、瓜果清甜、乳制品浓郁……沿路逛吃，可以看到琳琅满目的新疆特产，全方位展现新疆的物产丰饶。展台前，不少市民前来寻味、扫码下单。展销活动现场。广东省对口支援新疆工作前方指挥部 供图 现场首次发布了2025年度广东对口援疆地区区域公用品牌价值评估报告。该报告数据显示，疏附木亚格杏品牌价值8.05亿元，2025年产值28亿元，相较2021年提升了近2倍；伽师新梅全产业链产值破百亿元，带动20万人就业，品牌价值41.97亿元；唐王古瓜种植面积增至2000亩，2025年户均增收7.8万元以上，品牌价值达2195.7万元。2025年度广东对口援疆地区区域公用品牌价值评估报告发布。广东省对口支援新疆工作前方指挥部 供图 此外，活动现场举行了“疆品南下 粤品北上”优秀企业授牌仪式。一批在种植、加工、销售及粤新产销对接中表现优异的企业获得授牌。 此次活动由新疆生产建设兵团第三师、广东省对口支援新疆工作前方指挥部、新疆维吾尔自治区发展和改革委员会、新疆生产建设兵团发展和改革委员会主办。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
编者按 9月是阿尔茨海默病宣传月。为此，本报推出专题报道，聚焦那些看似有益健康、实则暗藏风险的“好习惯”，邀请专家解读，帮助读者识别潜在风险，进行科学防治。 本报记者 于紫月 阿尔茨海默病，俗称“老年性痴呆”，是一种病因复杂、严重智力致残的神经系统疾病，也是最常见的痴呆类型。患者会从记忆力和认知功能逐渐退化，进展至生活自理能力完全丧失。 科学研究发现，一些人们认为的“好习惯”，却很可能是导致阿尔茨海默病的危险因素。记者就此采访了认知障碍领域相关专家。--> 长期素食或对神经系统造成影响 如今，素食主义者越来越多，素食人群也趋于年轻化。有研究显示，科学的素食能够降低肥胖、高血压、2型糖尿病等的发病风险。然而，事物往往具有两面性。吃素虽对心脑血管有益，也有助于减肥，但长期的、不科学的素食饮食习惯，或将对神经系统造成损伤。 “纯素食不是最好的饮食习惯。肉、蛋、奶中除富含优质蛋白外，还富含其他营养素，如维生素B12、铁、钙、锌、Omega-3脂肪酸等，这些是人体鲜少从素食中摄取或吸收的，但又是人体必需的。如果长期吃素且不注意额外补充其他营养素，很可能会对神经系统以及其他组织器官造成影响。”中国老年保健协会阿尔茨海默病分会副主任委员兼副秘书长、北京大学第六医院老年科副主任李涛在接受记者采访时说。 首都医科大学附属北京天坛医院认知障碍性疾病科主治医师邹昕颖说，以维生素B12为例，它是人体必需的B族维生素，能保护神经髓鞘，维护神经系统功能，参与DNA合成等。但它几乎只存在于肉、蛋、奶、鱼等动物性食物中。 “长期纯素食者极易缺乏维生素B12，导致代谢紊乱，引起高同型半胱氨酸血症。”邹昕颖说，高水平的同型半胱氨酸是一种已知的神经毒素，它会损伤血管，增加脑内血管病变的风险，并直接损害神经元，引起细胞凋亡，促进神经变性，是阿尔茨海默病和认知衰退的一个独立危险因素。 研究表明，维生素B12水平低的老年人更易出现脑萎缩和认知功能下降，而补充维生素B12可以改善记忆。 “饮食一定要均衡，尤其是阿尔茨海默病高发的老年人群体。”李涛指出，国际上倾向于推荐清淡且富含营养的“地中海饮食”，每日膳食主要以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。国内饮食文化更为丰富，可参考《中国居民膳食指南》，遵循食物多样、合理搭配的准则，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，并保持规律进餐和足量饮水。 “如果坚持选择素食，那就要精心规划，特别要注意补充维生素B12，同时也要注意补充铁、锌等微量元素，维持营养素均衡。”邹昕颖说。 “觉多”可致脑内代谢废物沉积 很多老年人常被“觉少”、睡眠质量差甚至失眠困扰，因此那些“觉多”、睡眠时间长的老人，就会让人倍感羡慕，认为这是身体康泰、心神安宁的表现。殊不知，睡眠过多和睡眠过少一样，都值得警惕。实际上，长期睡眠异常也可能提升患上阿尔茨海默病的风险。 相关研究资料显示，睡眠过多，也称睡眠需求过度，主要表现为主观感受困倦，无法维持长时间清醒。从量化时长的角度来讲，睡眠过多通常指24小时内至少需10小时睡眠，其中夜间睡眠至少9小时，但延长睡眠无法改善困倦。 “睡眠是大脑清除代谢废物的关键时期，β-淀粉样蛋白在脑内的异常沉积是阿尔茨海默病的主要病因之一，而睡眠障碍会导致大脑清除β-淀粉样蛋白的能力下降，引起其异常沉积。”邹昕颖告诉记者，睡眠过多或过少都是扰乱睡眠昼夜节律的现象，都会使β-淀粉样蛋白积累，进而损害脑细胞，导致蛋白斑块进一步堆积，形成一个恶性循环，最终增加阿尔茨海默病的患病风险。 另一方面，睡眠过多还可能是其他潜在疾病的临床症状。邹昕颖解释，如果人长期每天夜间和白天睡眠总时长超过10小时，可能提示其患有抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征或其他慢性疾病，这些疾病本身也会增加患认知障碍的风险。 “日间嗜睡更加值得关注。”邹昕颖指出，白天睡眠过多，会加重夜间失眠的可能性，同时也减少了日间活动的时间，导致体育锻炼减少、社交互动减少、阳光照射不足等。这些因素共同作用，或将间接对大脑健康产生负面影响。 那么，究竟睡多久最健康？清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发的一项研究显示，每天7—8小时睡眠最延寿。 “7—8小时健康睡眠应是规律的、尽量不被打扰的高质量睡眠。事实上，关注睡眠质量远比单纯追求时长更重要。如果发现自己需要异常长的睡眠时间才能保持白天清醒，或者伴有打鼾、日间极度困倦等症状，应及时前往正规医疗机构，排除其他潜在健康问题。”邹昕颖说。 过度追求安静会加速认知衰退 很多老年人偏爱安静平和的生活，日常总爱宅在家，要么捧着书安静读上一下午，要么铺好宣纸静静练字，或是坐在沙发上看一天电视，就连出门也多是独自坐在小区角落晒晒太阳，很少进行体育锻炼，也不会参与集体活动。 但这些看起来能“安稳养身体”的生活方式，背后却埋着不少健康风险：既忽略了大脑“用进废退”的特性——缺乏社交互动和新鲜刺激会让大脑逐渐变“懒”，感知变得迟钝；也没满足身体对基础运动的需求，长期下来不仅会影响血液循环，还可能加速认知衰退，甚至悄悄增加患上阿尔茨海默病的风险。 李涛指出：“听觉、视觉、触觉等都是刺激大脑的重要途径，若过度追求安静、不与外界沟通，长期处于社交孤立、环境单调的状态，大脑对外部感知会逐渐沉滞、反应迟钝，进而增加阿尔茨海默病的患病风险。”2024年7月31日《柳叶刀》常设委员会更新的第三版《痴呆预防、干预和照护重大报告》，明确将“社会孤立”“听力受损”“未经治疗的视力受损”纳入14个痴呆危险因素。 有研究表明，在控制社会人口学变量、健康水平等因素后，社会网络越广、社会参与度越高的老年人，认知能力越难衰退；而回避社交的老年人，更易出现认知损害。邹昕颖进一步解释：“丰富的精神与社交活动能帮大脑建立更多神经网络连接，这些连接就像‘备用路径’——当阿尔茨海默病开始损害某些脑区时，大脑可调用‘备用路径’代偿功能，延缓症状出现。但长期‘爱安静’会让人陷入孤独、缺乏刺激的状态，既无法构建也难以维持认知储备，一旦大脑病变，认知衰退会显著加快。”对此，《中国阿尔茨海默病早期预防指南(2024)》建议，老年人应常参与社交、邻里交流，多做阅读、计算等认知训练，主动学习外语、电脑、电子游戏等新知识。李涛建议：“日常生活中多用脑、多刺激脑，多学习、多思考，让大脑‘动’起来，才能更好地规避神经系统疾病。” 此外，李涛介绍，《柳叶刀》报告中的14个痴呆危险因素里，“缺乏身体活动”是关键一项——心脏是向大脑输送氧气和营养的“动力源”，缺乏运动易导致心血管功能下降，进而减少对大脑的供血量，使脑细胞因能量、氧气不足受影响，加速大脑衰老。同时，缺乏运动常伴随肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病，这些疾病引发的全身性慢性炎症，会进一步推动阿尔茨海默病发展；运动不足还易诱发抑郁、焦虑。 因此，李涛将规律运动视为保护大脑健康的“最强非药物干预手段”之一，建议在保证安全的前提下，把快走、慢跑、骑自行车等有氧运动与力量训练结合。“缺乏运动是中年期痴呆的重要危险因素，中年人养成良好运动习惯，能显著降低晚年患阿尔茨海默病及其他神经系统疾病的风险。”她说。 【编辑:于晓艳】