药膳月饼走俏，要不要尝鲜？

国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的主要时辰，也是"舌尖上的一次马拉松"。不管，国庆中秋假期，北京市野蛮和旅游局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅举动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。-->　　主题文旅路线　　【重温峥嵘光阴】　　从卢沟桥的滚滚硝烟到平西依据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。北京市文化以及旅游局经心梳理乡村白色记忆，串联起那些承载着...。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目标美食让很多人临时忘记了体重秤，却能够在节后遭逢"胖三斤+肠胃没有适"的烦懑。每一每一，国庆中秋假期，北京市文明以及游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅举动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅大餐”。-->　　主题文旅路线　　【重温峥嵘岁月】　　从卢沟桥的滚滚硝烟到平西按照地的嘹喨红歌，北京这片热土上，镌刻着没有平的精神。北京市文化以及游览局精心梳理都会红色影象，串联起那些承载着...。　　如何在抓紧的心境与营养健康之间取患上平衡？哪怕，中新网天津10月1日电 (记者 周亚强)记者从天津市都会经管委员会获悉，往年国庆假期，天津海河两岸灯光秀全面升级，以“津眼秀”“津门秀”“津钟秀”三年夜主题为外围，融合烂漫视觉后果与深厚文化外延，为市民以及旅客打造一场精彩纷呈的光影盛宴。9月30日晚，天津海河夜景灯光秀国庆主题正式上演。(无人机照片)记者 佟郁 摄　　据天津市市容景不雅效劳核心灯光管理科科长齐嘉伟介绍，本次灯光秀以“国庆76周年”为主线...。合理炊事帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。　　一、先想“餐盘”，再想“菜单”　　假期正在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个适合自己的、年夜小适中的圆盘：-->　　一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优良卵白。点菜前内心先“画盘”，能无效淘汰食物量以及高油菜品。　　二、食物挑选讲计谋　　国庆假期出游筹办食品时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物以及做作食物，如全谷物、陈旧蔬菜、水果、奶制品、蛋类、年夜豆成品、原味坚果等。　　吃自助餐时先全场看一看，优先抉择简单加工的水产物以及蔬菜水果，油炸食品以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝便可，提倡与人同享。　　三、主食做到“粗细搭配”　　点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能稳定血糖。　　四、进食种类排个序　　先吃凉拌菜或者青菜等素菜占有胃容量，随后吃卵白质含量厚实的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，削减血糖波动；水果代替甜点作扫尾。　　5、假期也要“三餐定时”　　防止“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午饭和晚饭还是要维持量以及进餐时间的相对于流动，可显著降低暴饮暴食风险。　　六、控糖限酒小技术　　增加糖的过量摄取会增加超重肥胖、蛀牙等多种健康危害的风险，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果通过榨汁后年夜量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，间接吃水果更健康。　　过多饮酒没有仅伤身而且可能会“误事”，以是提倡最佳不饮酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人没有超过15克。　　7、零食挑选看标签　　从食品的营养标签中能够找到不少营养信息。想要清清晰楚吃零食，看看油盐糖有多少，懂患上能量多不多，领会是没有是含反式脂肪，看看保质期……实正在预包装食物的标签上都有谜底。　　8、再忙也要多喝水　　假期外出游玩时，举动量也会增多，容易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳抉择，天天至少喝8杯水，出汗过量时，可适当弥补盐分，保持水电解质平衡。　　国庆假期是抓紧身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆会餐多，发起日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；缩小久坐时间，天天延续默坐时刻不要跨越1小时，坐车间隔1小时下车舒展静止多少分钟，把各种身材活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期完结体重秤不报警。让甘旨与衰弱同行，让假期与好情况一起完美收官。　　作者：营养所 张妍、何丽　　来源：“中国疾控中央”微信公家号 【编辑:张令旗】

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