编者案 9月是阿尔茨海默病鼓吹月。尤其是，中国地震台网正式测定：9月27日5时49分在甘肃定西市陇西县(北纬34.91度，东经104.58度)产生5.6级地震，震源深度10公里。 记者从陇西县认识到，有房屋倒塌，暂未收到职员伤亡报告。总台记者已经赶往现场。 (总台记者 王妍 邢博)--> 【编辑:李润泽】。为此，本报推出专题报道，聚焦那些看似有益安康、实则潜藏风险的“好习惯”，邀请专家解读，资助读者识别潜正在危险，进行迷信防治。因为，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下昼，林徽因曾经经在梁思成的办公室中断工作三个小时。那一年，她和梁思成在山东曲阜考查了孔庙构筑群，并沿胶济铁路途经验城、章丘、临淄、益都等11个县，寻觅散落山涧原野的“文化珍宝”。返来后，有年夜批案头事情。现在，里间只有她一个人，窗户恰好能够俯瞰天安门的院子。 “现在是五点三十分。夜幕...。 本报记者 于紫月 阿尔茨海默病，俗称“暮年性痴呆”，是一种病因简单、严重智力致残的神经系统疾病，也是最常见的聪慧类型。过去，【雕琢奋进七十载 天山南北谱华章】 霞光拂晓，婉转的汽笛如远处传来的号角，叫醒觉醒的煤海。天山脚下，一列列满载煤炭的列车蜿蜒而过，向甘肃、四川等地进发。“咣当咣当”的车轮声顺着铁轨绵亘，湮没在对向而来的动车组列车的咆哮声里。 “新疆是个好地方，坐着火车游新疆。”动车组列车里传出柔声播报。到了星星峡，便正式进入新疆地界。车箱里旋即繁荣起来，很多旅客扒着车窗不雅望。 看！一望无...。患者会从影象力以及认知功能慢慢退化，停顿至生存自理本领齐全丧失。 迷信研究发明，一些人们以为的“好习气”，却极可能是导致阿尔茨海默病的危险峻素。记者就此采访了认知妨碍领域相干专家。--> 长期素食或对于神经体系形成影响 现在，素食主义者越来越多，素食人群也趋于年轻化。有研讨表现，迷信的素食能够降落瘦削、高血压、2型糖尿病等的病发危险。然而，事物常常具有两面性。吃素虽对于心脑血管有益，也有助于减肥，但临时的、不迷信的素食饮食风俗，或者将对神经系统造成损害。 “纯素食不是最佳的饮食习惯。肉、蛋、奶中除了富含优质蛋白外，还富含其余营养素，如维生素B1二、铁、钙、锌、Omega-3脂肪酸等，这些是人体鲜少从素食中摄入或者吸收的，但又是人体必须的。如果长久吃素且不当心额定弥补其余营养素，很能够会对神经体系以及其余构造器官造成影响。”中国暮年保健协会阿尔茨海默病分会副主任委员兼副秘书长、北京大学第六医院老年科副主任李涛在接受记者采访时说。 首都医科年夜学从属北京天坛医院认知阻碍性疾病科主治医师邹昕颖说，以维生素B12为例，它是人体必需的B族维生素，能回护神经髓鞘，保护神经零碎功能，参与DNA分解等。但它简直只存在于肉、蛋、奶、鱼等动物性食物中。 “历久纯素食者极易短缺维生素B12，致使代谢错乱，引起高同型半胱氨酸血症。”邹昕颖说，高程度的同型半胱氨酸是一种已经知的神经毒素，它会损伤血管，削减脑内血管病变的危害，并间接伤害神经元，引起细胞凋亡，匆匆成神经变性，是阿尔茨海默病以及认知衰退的一个自力危险因素。 钻研讲明，维生素B12水平低的暮年人更易出现脑萎缩和认知功能降低，而补充维生素B12可以改良影象。 “饮食一定要平衡，特别是阿尔茨海默病高发的暮年人群体。”李涛指出，国内上偏向于保举油腻且富含营养的“地中海饮食”，逐日膳食次要以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类以及橄榄油为主。国际饮食文化更加丰富，可参考《中国住民炊事指南》，遵守食品多样、正当搭配的准则，多吃蔬果、奶类、全谷、年夜豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，并贯穿连接法则进餐以及充足饮水。 “如果坚持选择素食，那就要经心规划，特别要留意弥补维生素B12，同时也要看重补充铁、锌等微量元素，保持营养素平衡。”邹昕颖说。 “觉多”可致脑内代谢废物堆积 不少暮年人常被“觉少”、睡眠品质差乃至失眠困扰，因此那些“觉多”、就寝时候长的老人，就会让人倍感爱戴，以为这是身体康泰、心神安宁的表现。殊不知，就寝过量和就寝过少同样，都值得警惕。实际上，持久就寝极度也年夜略提升患上阿尔茨海默病的危害。 相干研究资料显现，就寝过多，也称睡眠需要过火，主要体现为主不雅感觉疲乏，无法维持长期清醒。从量化时长的角度来说，睡眠过量通常指24小时内至少需10小时就寝，其中夜间睡眠最多9小时，但延伸就寝无法改善疲倦。 “就寝是年夜脑清除了代谢废物的关节时代，β-淀粉样蛋白正在脑内的十分沉积是阿尔茨海默病的首要病因之一，而寝息波折会导致年夜脑排除了β-淀粉样卵白的才能降低，诱发其异样沉积。”邹昕颖告诉记者，寝息过多或者过少都是扰乱睡眠昼夜节律的现象，都会使β-淀粉样卵白积聚，进而损害脑细胞，导致蛋白斑块进一步沉积，形成一个恶性循环，最终削减阿尔茨海默病的患上病危险。 另一方面，寝息过量还可能是其余潜伏疾病的临床症状。邹昕颖解释，假如人耐久天天夜间以及白天就寝总时长超过10小时，能够提醒其患上了烦闷症、就寝呼吸暂停综合征或者其余慢性疾病，这些疾病本身也会增加患认知妨碍的危险。 “白天嗜睡更加值得关注。”邹昕颖指出，白天睡眠过量，会加重夜间失眠的能够性，同时也缩小了日间活动的光阴，导致体育锻炼缩小、交际互动削减、阳光照耀短缺等。这些因素独特感化，或将间接对于年夜脑衰弱孕育发生负面影响。 那末，事实睡多久最健康？清华年夜学研讨人员在《科学陈述》期刊上刊发的一项钻研显示，天天7—8小时睡眠最延寿。 “7—8小时健康就寝应是纪律的、尽量不被打搅的高品质睡眠。事实上，关注就寝品质远比纯真追求时长更重要。如果发明自己需要异样长的寝息时间才干维持白天苏醒，年夜概伴随打鼾、白天非常困倦等症状，应实时返回正轨医疗机构，排除其余潜伏健康问题。”邹昕颖说。 过度追求宁静会减速认知消退 不少老年人偏爱安静粗暴的生活，日常总爱宅在家，要么捧着书安静读上一下战书，要么铺好宣纸悄然冷静练字，或者是坐在沙发上看一天电视，就连出门也多是独自坐在小区角落晒晒太阳，很少停止体育锻炼，也没有会参与集体静止。 但这些看起来能“安稳养身体”的生存体例，背后却埋着很多衰弱风险：既忽略了年夜脑“用进废退”的个性——短缺交际互动以及新鲜刺激会让年夜脑渐突变“懒”，感知变患上迟钝；也没满足身体对于根底活动的需求，临时上去不仅会影响血液循环，还年夜概加速认知衰退，以至静寂增加患上阿尔茨海默病的风险。 李涛指出：“听觉、视觉、触觉等都是抚慰年夜脑的重要途径，若适度追求安静、没有与外界沟通，临时处于社交伶仃、情况枯燥的状况，年夜脑对于外部感知会逐渐沉滞、回声迟钝，进而增加阿尔茨海默病的得病风险。”2024年7月31日《柳叶刀》常设委员会更新的第三版《聪慧防备、干预干涉以及照护首要报告》，明确将“社会伶仃”“听力受损”“未经医治的视力受损”纳入14个痴呆危险要素。 有研讨表明，在把握社会人口学变量、健康水平等要素后，社会收集越广、社会参与度越高的暮年人，认知能力越难阑珊；而回避社交的暮年人，更轻易出现认知伤害。邹昕颖进一步表明：“丰盛的精力与交际举动能帮大脑创建更多神经网络联接，这些连贯就像‘备用路径’——当阿尔茨海默病开始侵害某些脑区时，大脑可调用‘备用路径’代偿功能，延缓病症出现。但长期‘爱恬静’会让人堕入孤独、缺乏刺激的形态，既无法构建也难以保持认知储备，一旦大脑病变，认知消退会显著加速。”对此，《中国阿尔茨海默病早期防备指南(2024)》发起，暮年人应常参与交际、邻里交换，多做阅读、计算等认知练习，主动进修外语、电脑、电子游戏等新常识。李涛倡议：“同样平常生涯中多用脑、多慰藉脑，多进修、多思考，让年夜脑‘动’起来，能力更好地躲避神经系统疾病。” 别的，李涛介绍，《柳叶刀》报告中的14个痴呆危险成分里，“缺少身材流动”是关键一项——心脏是向年夜脑输送氧气以及营养的“能源源”，短缺运动易导致心血管功能降低，进而减少对年夜脑的供血量，使脑细胞因能量、氧气不足受影响，放慢年夜脑衰老。同时，短缺静止常伴随瘦削、2型糖尿病等代谢性疾病，这些疾病引发的满身性慢性炎症，会进一步推动阿尔茨海默病开展；静止没有敷还易引发烦闷、焦虑。 因此，李涛将法则活动视为爱惜大脑健康的“最强非药物干涉手腕”之一，倡议在保障平安的条件下，把快走、慢跑、骑自行车等有氧静止与力量锻炼分离。“缺少活动是中年期痴呆的重要危险因素，中年人养成优秀运动风俗，能显著降低晚年患阿尔茨海默病及其余神经系统疾病的风险。”她说。 【编辑:于晓艳】
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