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从专业角度，未来，国庆中秋假期，北京市蛮横和旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特性文旅活动，并精选京郊微度假、工业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的响亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。北京市文化和游览局经心梳理都会红色记忆，串联起那些承载着...
专业分析，国庆长假是举国欢庆、阖家离散的主要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人临时忘记了体重秤，却能够在节后遭受"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如安在抓紧的心情与营养衰弱之间获得平衡？合理炊事帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个适合自己的、巨细适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优良卵白。点菜前心里先“画盘”，能实用减少食物量以及高油菜品。 二、食品挑选讲策略 国庆假期出游预备食物时，少抉择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多抉择富含炊事纤维的食物以及天然食品，如全谷物、别致蔬菜、水果、奶成品、蛋类、年夜豆成品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先挑选简稍加工的水产品以及蔬菜水果，油炸食品以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中稀有，至多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，自动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能稳固血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或者青菜等素菜占领胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，增加血糖动摇；水果取代甜点作扫尾。 五、假期也要“三餐定时” 幸免“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午饭和晚饭还是要维持量和进餐时光的相对固定，可显著降低暴饮暴食危险。 六、控糖限酒小本领 增加糖的过量摄入会增加超重瘦削、蛀牙等多种安康危害的风险，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果通过榨汁后年夜批水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，间接吃水果更健康。 适量喝酒没有单伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好没有饮酒，如喝酒，酒精逐日设上限，成年人不超过15克。 7、零食挑选看标签 从食物的营养标签中能够找到很多养分信息。想要明朗白楚吃零食，看看油盐糖有多少，明白能量多不多，相识是否含反式脂肪，看看保质期……实正在预包装食物的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，静止量也会增加，轻易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳挑选，天天至少喝8杯水，出汗过量时，可适当弥补盐分，保持水电解质平衡。 国庆假期是抓紧身心的黄金档，美食吃进肚，要靠活动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；减少久坐时间，天天连续静坐时间不要超过1小时，坐车隔断1小时下车伸展活动多少分钟，把各种身材活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期完毕体重秤不报警。让美味与健康偕行，让假期与好形态一起完美收官。 作者：营养所 张妍、何丽 滥觞：“中国疾控核心”微信公众号 【编纂:张令旗】
借助，基本上，中新社广州9月27日电 (方伟彬 徐旭宇)广州出入境边防检查总站(下称“广州边检总站”)27日公布音讯，2025年国庆、中秋双节邻近，该站所辖口岸预计收支境搭客总流量约42.2万人次，日均客流量较2024年国庆假期增长37.5%，中外旅客占比为3:2，表现出国际来往继续回暖的踊跃信号。--> 广州边检总站猜测，从各港口情况来看，广州白云机场口岸为客流主力，假期时期客运航班逐日运行班次约255架次...