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立即，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国旧事周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下战书，林徽因曾经经在梁思成的办公室连续事情三个小时。那一年，她以及梁思成在山东曲阜考察了孔庙建筑群，并沿胶济铁路程经历城、章丘、临淄、益都等11个县，追寻散落山涧旷野的“文化瑰宝”。归来后，有年夜批案头工作。现在，里间只有她一团体，窗户正好能够鸟瞰天安门的院子。 “如今是五点三十分。夜幕最先降临，好像一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬季的北平，然则风物的静美无法拂去心头的忧愁，任务间隙，她给好友费慰梅、费正清佳偶写了一封信：“正清，你看，云云美妙的景物呈如今我眼前，我内心却感觉猛烈的不适与厌倦，喉咙特别沉重，仿佛被一团东西噎住，令我梗塞。”--> 在东北大学修筑系任教时经历过“九一八事变”的林徽因，又在1935年目击“华北事变”，剧变迫近，她的心无法不悲痛。尔后的十多少年，她在战乱、贫病以及一路的撤退退却避祸中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入函件，倾吐给美国的好友费慰梅、费正清匹俦。特别费慰梅，是林徽因终身的密友。 后代的文艺作品，惯于津津有味她奼女期间的仙颜、才情和感情逸事，事实上，颠沛流离是林徽因短暂人生的主要内容。 在她离世七十载后，往年7月，林徽因的这批英文书信由国平易近文学出版社首次出书，以中英文比较形式收录于《林徽因选集·英文手札卷(一九三五—一九四〇)》。 “她必然没有是甚么女神” 打开书信的影印版，于葵烦躁识别着一行行草率的手写体英文，有些信纸非常小，字只能更小，密密麻麻挤在一同，写不下了画个箭头，又挂到最上面；有些在注释边栏或者空白处找块处所，又挨挨挤挤写好多少行；另有些没有是信纸，纸张品质欠好，字迹难以识别。“抗战时期条件艰苦，纸张宝贵要节减着用，现正在抄写就很艰难，翻译更磨练水平，需要熟悉林徽因的文体，忠诚她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵通知《中国旧事周刊》，以是现在仅出书了书信中1935—1940年的部分，1941—1948年的书信亦将后续出书。 横跨十多少年的手札信息量很年夜，不仅详细记录了中年林徽因的人际来往、家庭生活、脑筋没有雅念以及家国情怀，也以林徽因的个人视角，浮现了她所处时代的社会面貌、严重事项以及学问份子的糊口和思惟状况。这些通信，都被费氏夫妇仔细收藏，哪怕经验诸多离乱，见证很多更迭。20世纪70年月中美建交后，他们把数百封信件的影印版辨别交给林徽因的孩子梁再冰和梁从诫。 20世纪90年代，梁从诫已经经撰写了介绍林徽因的文章并正在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一部分函件。梁再冰曾经于林徽因诞辰100周年怀念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“平日里妈妈梁再冰没有常提及自己的门第——外公梁思成箴规箴规她‘最难为名父子’，鼓励孩子自力重生。”于葵告知《中国新闻周刊》。她记患上，在外婆逝世数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，里面装着外公外婆的老照片以及日志、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些资料的珍贵，但外婆那美丽的面庞、优雅的四合院院落、高雅的衣饰，以及誊写正在照片阁下清秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年龄渐长，她才领略个中的意思：“有时感觉外面一些评论辩论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个精彩的人物，但肯定不是什么女神，而是有血有肉、非常接地气且烟火气十足的一团体。” 2024年，为纪念林徽因诞辰120周年，于葵依据家属保存史料撰写了《山河岁月：回望林徽因》一书，她想把真实可靠的史实通知真正关心林徽因的人，林徽因最宝贵的地方正在于她的“真”。于葵写此书时，觉患上唯其如此，才对得起外婆。书中援用了一部分林徽因的英文书信内容，在为这本书担任责编时，群众文学出书社编纂王一珂感觉这批英文书信极有代价：“不管对于研究林徽因仍是研讨抗战史或是那个期间学问份子的心路过程，都是一套宝贵且唯一无二的史料，要是它们不存于世，也就罢了，既然还在，我相信总有一天会出书。” 于葵对于翻译编纂出版这些书信也颇有些顾虑，“这些翰札终究是外婆和朋友以及闺密的公众通讯，恭敬先进们的私家空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的震撼，也正是因为这点，写作中我觉得这批函件的份量之重，它们的实在性无可比拟，别人再奈何替她说，不如去听听她自己奈何说”。 因为历史缘由，费正清夫妇回复林徽因、梁思成的函件绝年夜部分未能保存，现存只见零星数页费氏夫妇自己的抄写，而无奈成为一段频仍来往的汗青性书信记录。“不然，两相对照，必定颇有意趣。”王一珂对《中国新闻周刊》说，林徽因绝年夜部别离稿(包含文学、建筑代表作及年夜批中文书信)也未能保留，现存年夜批中文手稿亦零星不可系统。 幸运的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿在费慰梅整理下患上以完整保存至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，包含那些李庄期间顺手“涂写”的毛糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保留林徽因的信件，费慰梅还屡次将这批书信缮写。 在为书信出书做编纂、校对于的历程中，王一珂经常被林徽因发达的情绪和勇猛直率的表白打动。徐志摩物化后，林徽因公开辟表的怀念都抑制内敛，但是面对同伙，她表白了真正的思念，称他为“最心爱的故交徐志摩”，以为“他所做的、所为之搏斗的奇迹远比他讲的要多很多”，坦言“在那些四周楚歌、理智感性的人中，他是一股清流”。那些在战争爆发后，仍追求享受以及集体地位的文假名流，林徽因直抒己见地表白了批评。当费慰梅抱怨丈夫总忙于工作，她又用本身的婚姻为例子悉心刺激亲信，坦诚说出从恋人变成伉俪后感觉的区别：“作为妻子的爱比作为情人的爱要更严厉，后者处于热恋形态，自然会感觉本人由由然走在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有什么书房，她都在厨房！” 身旁的朋友都爱她，以致依附她，在于葵看来，林徽因的魅力固然在于她丰沛的常识与思维，但不大被外界关注的，是她待人的真诚、热诚以及无微不至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长平易近又娶了一个老婆，第二任妻子生下4个儿子。复杂的小家庭里，林徽因从小就明白，有些事无奈非黑即白地看待，她一壁安抚备受冷落的母亲，一面帮助照顾同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转游了整整一晚上。于葵感叹：“用今天的话说，外婆也是从小被锻炼出了‘高情商’。” 以是，在20世纪30年月的北平，北总布胡同3号院的“梁家下战书茶”是一个富裕吸收力的“大众空间”“周末好去处”。集合了一批对于文学、艺术和学术有兴趣的文人、学者，成为现代文学史的典范影象。女客人林徽因固然是其中的外围，梁再冰对于葵回顾说，“林徽因最美的时间就是她谈话的时辰，充满激情，精神奕奕，每一个话题她都有自己的见地，但他人关注她的时候，她也异样关注他人，是一个忠诚的倾听者”。 正因如此，亲朋好友一碰到事就找她拿主意。有一次，沈从文和妻子闹顺当，妻子一怒回了苏州娘家，他找林徽因倾吐整整一上午，林徽因汇报费慰梅，自己“殚精竭虑地同他攀谈，骂他，劝他，与他接头生活极其波折，人的天性极其动人之处以及遗憾之处”，末了还借给他钱买车票，去苏州找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟妹妹们的长姐以及长嫂，也是尽责照顾家人的主妇，人至多时，林徽因家中甚至接纳了十几位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的好友，梁思庄丈夫逝世后，梁思成与林徽因将她以及女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟在她身旁。人们习气存眷在前厅激情招待每位仇人的她，鲜有人看到不时奔向后院解决年夜事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还俏皮地招呼好友：“请预订梁氏招待所。” 林徽因说：“晚年的家庭争战已经给我留下了永久的创伤，甚至如果其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入曩昔的恶运当中。”她偶尔也恋慕费慰梅嫁了个独生子，不用像本人这样，常常“一睁开眼就陷入了更加顺手的家庭纷争”。诸事复杂，信中也看到心力交瘁时她向密友倾诉。 厄运很快便来了，却再也不是家庭胶葛那样简单。1937年，“卢沟桥事故”正在林徽因的人生中画了一道分界限，她永久告别了北总布胡同3号的富足生存，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，末了搬迁到四川李庄，起头了长达十多少年的颠沛流浪。正在日机对于长沙的一次轰炸中，炮弹就落在间隔他们且自住房大门十五码之处，她和梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来得及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到地面，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，竟然还能残缺无伤。他们奔向防空泛时，又是一轮轰炸，炮弹落在身边，他们心想这回躲不失落了，“宁愿聚拢一点，省得留下多少个在世的人去承受喜剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即使如斯阅历，林徽因依然说，“没有会患上到勇气，在极端悲不雅的状况下，我们仍襟怀高昂的冀望”。一路上，他们乘坐“各种资料、也不知什么年月”临盆的破旧汽车，偶然十多少个座位竟然塞进近30名搭客。这样逃难的途中，她那双构筑师的眼睛也不终了发明美，她指引孩子旁不雅“玉带般的山涧，秋天赤红的枫叶以及洁白的芦苇，天上自在飘浮的云彩、迂腐的铁索桥”以及渡船。 走到湘黔接壤处的晃县时，她的身体再也支持不住，发动高烧。因为年夜批军校学员以及几班年夜巴旅客滞留，到处住满了人，行将露宿陌头时，幸亏多少个空军学员腾给他们一个小房间。她躺在床上发烧41度，阁下隔一个小门板，另一边便是小酒馆，满口脏话的赌徒、当地娼妓、运输司机、山东口音的大兵聚正在一起饮酒、赌钱，他们的话飘过去，被林徽因记住，后来生动地写给费慰梅。于葵感慨：“在那样艰苦无助的日子里，宿疾高烧当中，她还有心去品味复杂的人生，用她那美好活泼的语言记载下来。” 卧病几天，林徽因才刚刚退烧，一家人就又匆匆上路，功效陈旧的长途车半夜抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手没有停来回走动，借此暖一暖简直冻僵的身材。“前一天她才退烧，身体尚未完整恢复。”于葵推测，正是这番折腾，让她本已病弱的身躯遭受重创，在昆明，特别是到了李庄病情总爆发，林徽因完全躺倒了。 一起奔走逃难，她也再也没有是北京四合院中贵客满座的沙龙客人，而是支撑家庭的妻子以及母亲。梁氏一家在昆明住的屋子往常仍在，见到其中一间曾经被标为“林徽因的书房”，于葵旅行时看到了，即时打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回覆：“哪有甚么书房，她都在厨房！” 当时刻，林徽因常常一团体背一个大背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背回来。上有老，下有小，她不患上不坚持很多文学艺术的创作，来撑持这个家。在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的流浪儿同样，所以她要缝补那些已经经补到不能再补的衣衫，她说，这仿佛比让她写一章宋辽期间的建筑史还艰巨。她依然在坚持和费慰梅通信，尽管“无理想长远，感情成为了一种侈糜，但它不该泯灭在仅存的一线蓝天以及敌人的炸弹之间”。 “终有一日咱们会正在某个地方相逢” 昆明郊区的龙头村落，梁氏夫妇有过一段短暂的安然日子，晃县小旅店里结识的空军学员成为了家中常客。战争开始时，林徽因多少次对费慰梅说，不甘心“只是闲坐正在这儿”，“必须为信奉而战，以便循着我们脚印行踪的后来者能够享有安定的时期，成就一番奇迹”。林徽因提及他们结识的这批空军学员，她说既然自己不能上疆场，那就要尽她所能给能上疆场的地面英雄们一个家。于是这些学员成为了梁家的亲人，梁思成和林徽因将他们视作弟弟，梁再冰以及梁从诫唤他们为舅舅，后来，他们还作为名气家长介入了这些小伙子的毕业典礼。 除了照顾家人，最使梁思成、林徽因操心的便是1930年在北平创立的中国营造学社，所幸学社几位主要职员徐徐正在昆明聚齐，挽救古建的任务继承开展了。持久以来，林徽因都是营建学社的紧张成员，遍踏荒郊野外艰苦不雅察，却属于不拿薪水的“编外”，犹如昔时拿没有到修建学位同样，既知名也无分。 16岁以及父亲游学欧洲，林徽因便已经将修建选定为自己的专业。但是那个期间，在西方，这一职业也未能担当女子，中国更是还不修建这一学科，修建仅被看成劳作之事，官学儒生不屑与匠工钱伍，与女子更是毫不沾边。正在如许的社会情况下，林徽因仍立志成为一名修建师，为中国带回一门新的学科，孤身闯入事先还属于男人的世界。“她有‘逾矩’的胆识，放正在今天，能够叫思想先锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚年夜学建筑系不收女生，她只能迂回“奋斗”，以美术业余进门，再“曲线救国”选营建筑课程，毕业时获患上美术学士学位，以后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾年夜将这个早退近百年的修建学士学位追授给了林徽因。“咱们今天推崇的跨学科，林徽因在百年前就已经后行实践了。”王一珂对于《中国旧事周刊》感慨，以是《林徽因全集》与任何名家选集都分比方，分为建筑、美术、文学三个板块。 梁思成进入构筑行业，也以及林徽因有关。昔时他从清华学堂毕业正正在为出国留学做准备，当他听到林徽因对于建筑学业余富裕新意的形容后，立即认识到这门业余正是自己所善于与谋求的，修建成为他们一生的奇迹以及纽带。 战争中，贫困交加的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《古代室第计划的参考》，谈战后重修，它简直是过后最新的建筑需要与理念。当时，全球构筑师都在思索战后重建以及乡村计划等问题，身处偏偏远乡下的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈当时病得要死了，可躺在床上，她想的仍是抗战后中国奈何建设，以至怎么为低支出人群建设廉租房。” 战后回到北平，为了创立清华年夜学构筑系，沉痾的林徽因简直拼尽局部气力。吴良镛回顾清华建筑系初创的情景时曾经感慨：“林西席对这个系的生长费心最多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，虽然每一每一卧病，她却能批示若定，她是一位奇迹的操持者、指挥者，能帮助我们解决颇多灾题。惋惜，这些并不十分为人所知，教师名单中并无她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多考察以及学术钻研并做出重大贡献，却不头衔也没着名分，这是林徽因终身学研生涯的常态，她不计算，愿做“幕后英雄”，与同人或者长辈分享本身的考虑以及成绩，也不求报酬。 中国古修建学家罗哲文曾是营造学社的年轻成员，他后来对于梁再冰回忆，当时本身年纪尚轻，没有懂患上怎么深刻这个畛域，是林徽因手把手浮躁批示，为他挑选入门书籍，以至报告他最佳从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的高足，那时，林徽因曾经长期卧床，她在病床上支一张小桌，稍有力气了就写写画画，把学生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁计划的中国首块国礼丝巾，便是在林徽因的指导下实现的。 她一生挚爱她所挑选的修建奇迹。就正在文章开头所说的那个1935年的冬日下午，林徽因写给费氏夫妇的统一封信中，她曾许下一个小愿：“敬爱的正清，终有一日咱们会在某个地方重逢，对吗？你知道，我想当时我已步入晚年，为了能更好地做些任务，我该当会远离世人和杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国任务后他们又再相见，但是，她未曾经如愿走入她所期望的真正晚年，更未能“阔别众人杂事”。1955年春，林徽因因为病情急剧好转被紧要送往同仁医院。就在此前不久，知道本人曾经光阴无多，她为了挚爱的古都北京，为了宝贵的文化遗产，依然一次次拖着病弱的身子自告奋勇，慷慨陈词……命运没有给她更多时间。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设计了墓碑，下面写着：“建筑师林徽因墓。” 《中国新闻周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经书面授权 【编纂:王琴】
官方数据，来自，年夜国工匠是高技能人才的杰出代表，记者克日从全国总工会明白到，我国首批通过自主培养的年夜国工匠人材名单公布，延续强年夜的高技术人材军队正为我国经济社会高品质成长筑牢“技巧底座”。 在方才完结的第三届年夜国工匠创新交换大会暨年夜国工匠论坛上，我国首批200名高武艺强人，通过一年多的培养正式被授予“年夜国工匠”人材称呼。 年夜国工匠彭菲：作为一位年夜国工匠，我也深刻体会到，高技艺人才是推动“中国制作”向“中国发明...
中新网9月29日电 据“中国垒球ChineseSoftball”微信公众号消息，美国俄克拉荷马当地时间9月28日，2025年U18女子垒球世界杯决赛进入第二个比赛日，中国女垒迎来了本次世界杯赛事的关键一天，“一天双赛”——对阵世界排名第四的加拿大队和世界排名第五的中国台北队。中国女垒发挥出色，先后以10比0、4比1分别战胜加拿大队和中国台北队，最终以小组循环赛2胜1负、小组第二的成绩，挺进超级轮四强赛。图自“中国垒球ChineseSoftball”微信公众号图自“中国垒球ChineseSoftball”微信公众号 对阵加拿大队的比赛，后攻的中国女垒在二局下半吹响了进攻号角。李丹在安打后，借助队友王雅睿的牺牲触击球攻上三垒；随后朱怡晨击出一记右外场方向高飞球，李丹抓住时机全速奔袭本垒，帮助中国女垒拿下本次世界杯的第一分。 进入第四局后，中国女垒进攻端闸门彻底打开，安打连连，水银泻地般的进攻彻底击溃了加拿大队的防线，一口气攻下9分，仅用4局便结束比赛，取得了一场酣畅淋漓的大胜。 下午迎战中国台北队，中国女垒再接再厉，在一局上半便建立2分优势，而后又在三、四局各下一分，最终中国女垒以4比1战胜中国台北队。图自“中国垒球ChineseSoftball”微信公众号 在前一天的比赛中，中国女垒首战世界排名第二的东道主美国队，以0比6不敌对手。小组循环赛，中国女垒以2胜1负的战绩，以A组第二的名次挺进超级循环赛四强。 值得一提的是，投手周梦焕迎来了她在本次世界杯投手圈中的“梦幻一天”，两场11局比赛中，送给对手8个“老K”，世界棒垒球联合会官网撰文“China’s Menghuan Zhou pitches her team back among the elite, eyes a bright future”，赞扬了周梦焕的出色发挥；同时，三场比赛中国女垒仅出现了1次防守失误；进攻端，李欣甜、黄雅莉、陈佳易、李丹、王雅睿、孙悦、林敏等队员也都各有发挥。 当地时间9月29日下午4点，U18中国女垒将迎战B组排名第二的墨西哥队。--> 【编辑:李岩】
免疫力是人体重要的生理功能一旦它受损各种疾病便可乘虚而入 4个方法自测免疫力--> 1 频繁感冒 健康成年人的免疫力，通常能抵御大部分常见病毒。若符合以下情况，需警惕免疫力不足： 频率异常：每年感冒次数超过3次。 病程冗长：每次感冒症状持续超7天，或反复出现呼吸道感染(如扁桃体炎、支气管炎)。 恢复缓慢：即使服药，症状也难以在常规时间内缓解(如咳嗽、流涕拖拖拉拉)。 2 大便又干又硬 正常大便：长条状(类似香蕉)、黄褐色、质地柔软，排便规律。 异常信号：长期大便干硬(便秘)、稀软不成形(腹泻)，或带黏液、血丝，甚至排便习惯突然改变(如从规律变频繁)。 提醒：肠道菌群失衡、肠黏膜受损时，营养吸收效率下降，免疫细胞的“原料”不足，免疫力自然受牵连。 3 睡眠质量下降 睡眠是身体自我调节的关键期，尤其对免疫系统至关重要。优质睡眠的标志包括： 入睡快：躺下后30分钟内进入睡眠状态； 睡眠稳：夜间清醒次数≤1次，且能快速再次入睡； 晨起爽：醒来后精力充沛，无明显疲惫感。 若长期存在以下问题，免疫力可能已“亮红灯”： 入睡困难(躺1小时以上睡不着)； 夜间频繁觉醒(≥2次)或早醒后无法再睡； 常做噩梦，睡眠浅，晨起仍觉乏力。 科学依据：深度睡眠时，免疫细胞(如T细胞、自然杀伤细胞)会大量增殖，修复受损组织。睡眠不足会直接降低这些细胞的活性。 4 经常手脚冰凉 在温暖环境中(非寒冷季节或无低温暴露)，若手脚持续冰凉，可能是免疫力减弱的信号。 正常表现：手脚温暖，触摸皮肤有温热感。 异常信号：即使穿够衣物、处于室内，手脚仍冰凉，甚至暖不起来。 原因：血液是免疫细胞和营养的“运输车”。末梢循环差(如血管收缩、血流缓慢)会导致免疫物质无法及时到达“前线”，影响防御效果。 我们的免疫力是如何丢失的？ 1 在不健康饮食中丢失 高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。 爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。 喝水不足：喝水不足会影响人体排出毒素，间接降低免疫力。 2 在熬夜中慢慢丢失 增强免疫力是睡眠的重要功能之一，机体免疫因子多在睡觉时生成。长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。 睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降，而且导致条件性致病菌感染机会增加。因此，优质睡眠是免疫力的重要保障。 3 在负面情绪中丢失 负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。 特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，可能导致月经不规律，容易感冒，还可能会增加甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病风险。 4 在久坐中慢慢丢失 久坐可导致身体素质全面下降。 研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。 久坐人群更容易腹型肥胖。大量脂肪沉积在肝脏可能演化成脂肪肝，不仅影响肝脏解毒功能，还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。 运动能改善免疫状态。运动几分钟即可带来免疫功能提升，但维持时间相对较短；每天20～40分钟规律运动可以全面调动人体免疫力，并可以在较长时间内维持良好免疫状态。 5 随着年龄增长丢失 进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，降低免疫力。 彩虹饮食 帮你把丢失的免疫力“吃回来” 彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物(植物中活跃且具有保健作用的物质)，起到抗炎抗氧化的作用，有助于提高自身免疫力。 1 不同颜色的食物营养不同 红色、黄色食物： 如西红柿、胡萝卜、玉米等，它们往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节的作用。 绿色食物： 如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化，维持血管弹性的作用。 紫黑色食物： 如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育的作用。 2 生活中应该怎么吃？ 《中国居民膳食指南(2022)》建议，平均每天要摄入12种以上的食物，每周则要摄入25种以上的食物。 日常膳食中，深绿色、红色、橘红色、紫红色，这些深色的蔬菜，摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。 健康小贴士： 每天还应摄入200～350克不同颜色的新鲜水果，比如红色的苹果、黄色的柑橘类水果、绿色的猕猴桃等。 除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律睡眠、合理运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。 【编辑:刘阳禾】