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今后，通过，国庆中秋假期，北京市文明以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的响亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不屈的精神。北京市文化和旅游局精心梳理城市红色影象，勾结起那些承载着...
从主要方面，国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让很多人临时忘记了体重秤，却或者许在节后遭逢"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如安在放松的情绪与营养健康之间获取失调？公道炊事帮您把住“总量”以及“搭配”多重关隘。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，我们心中须要有个适合本人的、大小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜生果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优良蛋白。点菜前心里先“画盘”，能无效削减食物量以及高油菜品。 二、食物挑选讲策略 国庆假期出游筹备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物以及人造食品，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、年夜豆成品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先挑选简单加工的水产品以及蔬菜生果，油炸食物以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，至多选两种，浅尝即可，发起与人共享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，主动挑选“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能没有变血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占有胃容量，随后吃卵白质含量丰硕的荤菜，遍及饱腹感；主食放在第三位，增加血糖波动；水果代替甜点作收尾。 五、假期也要“三餐定时” 制止“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午饭以及晚餐仍是要维持量和进餐时间的相对于流动，可明显高涨暴饮暴食迫害。 六、控糖限酒小技巧 添加糖的过量摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康迫害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。生果经过榨汁后少量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，直接吃水果更健康。 过多饮酒不仅伤身而且能够会“误事”，所以倡始最佳不饮酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人不超过15克。 七、零食抉择看标签 从食品的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清分明楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多未多少，认识是否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增添，简单出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳选择，天天至多喝8杯水，出汗过多时，可适当弥补盐分，保持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠活动“买单”。国庆聚餐多，发起日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；减少久坐功夫，天天持续默坐光阴没有要高出1小时，坐车距离1小时下车舒展流动几分钟，把各种身材举动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期完结体重秤不报警。让甘旨与健康偕行，让假期与好情况一起美满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中央”微信年夜众号 【编辑:张令旗】
可以说，往后，《中国音讯周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国旧事周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下午，林徽因已经经在梁思成的办公室连续任务三个小时。那一年，她以及梁思成正在山东曲阜考察了孔庙修建群，并沿胶济铁路程经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“文明瑰宝”。返来后，有少量案头工作。此刻，里间惟独她一集体，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三十分。夜幕...
