青春华章丨以国之名致敬，让英烈精神代代相传

国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。每一每一，今年国庆、中秋双节同庆，受免签政策、航班恢复等利好影响，中外旅客跨境游需要茂盛，全国口岸将迎来收支境高峰。据国家移民经管局预测，国庆、中秋假期日均收支境旅客将打破200万人次，预计收支境客流顶峰重要集中在10月1日和6日。-->　　大型空口岸岸出入境客流将稳步增加，上海浦东、广州白云、北京都城、深圳宝安、成都天府等国际机场日均收支境旅客预计离别为10.1万、5.1万、4.6万、1.9万、1.8万人...。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让很多人临时遗记了体重秤，却可能在节后遭受"胖三斤+肠胃没有适"的烦懑。不管，中新社海口9月27日电 (王子谦 何彦蓉)往年第20号台风“博罗依”正面袭击海南省三沙市。27日晚，位于晋卿岛的三沙市永乐师委综合办公室主任曾德豪正在德律风里告诉中新社记者，“现在岛上雨势较量小，但风力越来越年夜。”-->　　据三沙市景象台预报，“博罗依”将于27日黄昏到28日早晨从晋卿岛以南约60公里海疆经过。当日15时，三沙市全域启动Ⅰ级防汛防风应急照顾。据景象形象监测，27日8时至20时，西沙群岛各...。　　如安在放松的心情与营养健康之间获患上平衡？另外，《中国旧事周刊》记者：李静　　发于2025.9.29总第1206期《中国旧事周刊》杂志　　1935年年底，一个冬日的下战书，林徽因曾经经在梁思成的办公室陆续任务三个小时。那一年，她以及梁思成在山东曲阜考察了孔庙修建群，并沿胶济铁路程经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧旷野的“文化瑰宝”。返来后，有少量案头任务。此刻，里间只有她一个人，窗户恰好能够鸟瞰天安门的院子。　　“现在是五点三非常。夜幕...。公平炊事帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。　　一、先想“餐盘”，再想“菜单”　　假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合本人的、巨细适中的圆盘：-->　　一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优良蛋白。点菜前内心先“画盘”，能有效增加食品量以及高油菜品。　　二、食品抉择讲策略　　国庆假期出游准备食物时，少抉择高能量、高盐、高糖的食品，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多挑选富含炊事纤维的食品和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶成品、蛋类、年夜豆成品、原味坚果等。　　吃自助餐时先全场看一看，优先选择繁杂加工的水产品以及蔬菜瓜果，油炸食品以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要成竹在胸，至多选两种，浅尝便可，提倡与人同享。　　三、主食做到“粗细搭配”　　点餐或者家中备餐时，主动抉择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能稳定血糖。　　四、进食物种排个序　　先吃凉拌菜或者青菜等素菜占领胃容量，随后吃蛋白质含量雄厚的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖稳定；水果代替甜点作扫尾。　　五、假期也要“三餐定时”　　避免“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午饭以及晚饭照旧要保持量和进餐光阴的绝对牢固，可明明下降暴饮暴食迫害。　　6、控糖限酒小技能　　削减糖的过多摄入会增加超重肥胖、蛀牙等多种衰弱危害的危害，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后少量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，间接吃水果更健康。　　过量喝酒不仅伤身而且年夜概会“误事”，以是提倡最佳不饮酒，如饮酒，酒精逐日设上限，成年人不超过15克。　　七、零食抉择看标签　　从食物的营养标签中能够或许找到患上多营养信息。想要清清晰楚吃零食，看看油盐糖有若干，了解能量多未多少，相识是否含反式脂肪，看看保质期……实正在预包装食品的标签上都有谜底。　　8、再忙也要多喝水　　假期外出游玩时，流动量也会增加，轻易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳挑选，天天至少喝8杯水，出汗过量时，可适当弥补盐分，保持水电解质均衡。　　国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠静止“买单”。国庆聚餐多，发起日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；削减久坐时间，每一天延续静坐时光不要赶过1小时，坐车距离1小时下车舒展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期完结体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好形态一起圆满收官。　　作者：营养所 张妍、何丽　　来源：“中国疾控核心”微信公众号 【编纂:张令旗】

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