国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的主要时候，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让很多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭逢"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如何在抓紧的心情与营养健康之间取得平衡？正当炊事帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个适宜自己的、巨细适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良卵白。点菜前内心先“画盘”，能有用缩小食物量以及高油菜品。 二、食物选择讲计谋 国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含炊事纤维的食品以及自然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、生果、奶成品、蛋类、年夜豆成品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先抉择简稍加工的水产物和蔬菜水果，油炸食品以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要成竹在胸，最多选两种，浅尝即可，提倡与人同享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，主动抉择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能动摇血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占有胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，遍及饱腹感；主食放在第三位，淘汰血糖波动；水果代替甜点作扫尾。 五、假期也要“三餐定时” 幸免“饿一顿、撑一顿”，早餐不克不及缺，午餐和晚饭照旧要保持量和进餐时间的相对于牢固，可显著升高暴饮暴食危险。 6、控糖限酒小本领 添加糖的过多摄入会增加超重瘦削、蛀牙等多种安康迫害的危险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后少量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，间接吃水果更健康。 适量喝酒不仅伤身而且能够会“误事”，所以倡始最佳不饮酒，如饮酒，酒精每一日设上限，成年人不跨越15克。 七、零食挑选看标签 从食物的营养标签中年夜概找到很多营养信息。想要清分明楚吃零食，看看油盐糖有多少，领会能量多未多少，相识是否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有谜底。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增长，简单出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳抉择，每一天至少喝8杯水，出汗过量时，可恰当增补盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是抓紧身心的黄金档，美食吃进肚，要靠活动“买单”。国庆会餐多，建议日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；增加久坐工夫，天天继续默坐时间没有要超越1小时，坐车隔断1小时下车伸展活动多少分钟，把各种身材静止拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让甘旨与衰弱同行，让假期与好状态一起圆满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 本源：“中国疾控中央”微信公众号 【编辑:张令旗】
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只要，对于于，据菲律宾媒体10月1日报道，菲律宾宿务省省长称，9月30日发作在该省的强震曾经经导致至少22人死亡。 依据中国地震台网主动测定，菲律宾群岛地区9月30日发生6.9级地动，震源深度10公里，震中位于北纬11.20度，东经124.10度。(总台记者 黄铮铮)--> 【编纂:张令旗】
