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举个例子，国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时候，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，满目琳琅的美食让许多人临时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的烦懑。 怎样在放松的情绪与营养健康之间获患上均衡？正当炊事帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个切当自己的、巨细适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优良卵白。点菜前内心先“画盘”，能有效减少食物量以及高油菜品。 二、食物抉择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多抉择富含膳食纤维的食物和人造食物，如全谷物、新鲜蔬菜、生果、奶成品、蛋类、年夜豆成品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选择简朴加工的水产物以及蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要成竹在胸，最多选两种，浅尝便可，提倡与人共享。 3、主食做到“粗细搭配” 点餐或家中备餐时，积极抉择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或者青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量薄弱的荤菜，普及饱腹感；主食放在第三位，淘汰血糖波动；水果替换甜点作扫尾。 五、假期也要“三餐定时” 避免“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午餐和晚饭还是要保持量和进餐时间的相对于于牢固，可明显降低暴饮暴食危险。 六、控糖限酒小技巧 削减糖的过多摄入会增加超重瘦削、蛀牙等多种健康危害的风险，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果通过榨汁后年夜批水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，间接吃水果更健康。 适量喝酒岂但伤身而且能够会“误事”，以是提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精逐日设上限，成年人不赶过15克。 七、零食挑选看标签 从食物的营养标签中年夜概找到很多养分信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，领会能量多未几，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食物的标签上都有谜底。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳抉择，天天至少喝8杯水，出汗过量时，可适当弥补盐分，保持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆会餐多，发起日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；缩小久坐光阴，每天继续默坐时间不要跨越1小时，坐车距离1小时下车舒展活动多少分钟，把各种身材举动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期停止体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起美满收官。 作者：养分所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中心”微信公家号 【编辑:张令旗】
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伴随，出于，中新网长春10月1日电 题：吉林布局仿生机器人财产 多方发力拓展应用新场景 中新网记者 郭佳 吕盛楠 张瑶 10月1日，在长春的吉林省仿生机器人翻新中心应用示范基地，一场别开生面的展览吸收了浩繁科技兴趣者。从智能家居到汽车零部件生产，从弹吹打器到应急救援，仿暮气器人在生产生活中的多样化使用集合亮相。10月1日，吉林长春，仿生机器人弹奏音乐引来围不雅。 张瑶 摄 这些丰硕使用处景劈面是吉林省年夜志...