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中新网北京9月29日电(张静)疲劳、抽筋、心慌……当身体出现这些信号时,多少人会想到是“缺钾”的警报?又有多少人会意识到,这看似常见的“小毛病”,若未能及时干预,竟能直接危及生命? 如何判断自己是否缺钾了?一篇文章带你看懂。 钾元素是什么? 钾是人体必需的电解质,主要存在于细胞内,对维持心脏收缩、神经肌肉功能、碳水化合物与蛋白质代谢都至关重要。钾还能促进钠的排泄,帮助调节血压,并减少钙的流失,有利于骨骼健康。 为何缺钾会威胁生命? 根据国家卫健委发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量 第2部分:常量元素》(WS/T 578.2-2018),健康成人每日钾的适宜摄入量为2000mg;2023年版进一步建议,为预防慢性病,建议摄入量提高至3600mg/天。 当血钾低于3.5mmol/L即为低钾血症,低于2.5mmol/L属重度。 缺钾可影响全身多个系统: 肌肉系统——乏力、瘫痪、抽筋,严重时可致呼吸肌麻痹; 心血管——心律失常、传导阻滞,甚至心室颤动或心脏停跳; 消化系统——恶心、呕吐、腹胀、便秘或肠麻痹; 神经系统——精神萎靡、反应迟钝、嗜睡或昏迷; 泌尿系统——夜尿增多等。 缺钾的信号有哪些? 身体缺钾时,会发出多种警示信号,初期可能表现为: 1.持续的疲劳与肌无力:这是最早、最常见的信号。感觉异常疲倦,即使休息后也难以缓解,双腿沉重如灌铅,甚至出现上肢抬举费力; 2.肌肉痉挛与疼痛:钾离子紊乱会影响肌肉正常收缩,导致频繁抽筋、疼痛或麻木感,尤其在夜间或运动后更易发生; 3.消化功能紊乱:可能出现食欲不振、恶心、腹胀、便秘等,严重时因肠道肌肉蠕动减弱可导致肠麻痹; 4.心慌与心律异常:自觉心跳不规律、心慌、心悸,严重时可引发致命性的心律失常; 5.呼吸困难:当血钾严重缺乏影响到呼吸肌功能时,可能出现气短、胸闷、呼吸困难等危急表现。 出现上述症状,特别是多种症状并存时,应高度警惕低钾血症的可能。 你属于缺钾高危人群吗?以下人群更需警惕低钾风险: 1.易大量出汗者:长期高强度运动或高温作业,钾随汗液流失; 2.老年或体质差者:食欲减退、慢性疾病卧床,钾摄入不足; 3.高血压患者:尤其服用噻嗪类或袢利尿剂者,该类药会增加钾的排泄; 4.糖尿病患者:多尿导致钾随尿液排出; 5.节食减肥人群:过度控制饮食,尤其忽略主食与蔬菜,钾摄入严重不足; 如何补钾? 科学补钾,安全有效补钾应以食物补充为首选,安全且易实施。结合国家卫健委相关指南,建议日常膳食中注意搭配以下高钾食物: 蔬菜:每日300-500克,深色蔬菜占一半,推荐菠菜、苋菜、芥蓝、口蘑等; 水果:每日200-350克(不可用果汁代替),可选香蕉、橙子、猕猴桃等钾含量高的品种; 豆类与坚果:每日25-35克,如黄豆、黑豆、花生、腰果,兼补蛋白质; 薯类:每日50-100克,土豆、红薯、山药都是良好来源; 调味品:可选用低钠盐、低钠酱油作为辅助补钾手段。同时应严格控制食盐,每日摄入不超过5克,以减少钠对钾排泄的促进作用。 健康提醒 1.不可盲目补钾:钾主要通过肾脏排泄,肾功能不全者补钾不当可能引发高钾血症,同样有心脏骤停风险。补钾前应评估血钾及肾功能; 2.定期检查:高血压、糖尿病、心衰等慢性病患者建议每3-6个月检查一次电解质; 3.及早就医:如持续出现疲劳无力、肌肉抽动、心悸、呼吸困难等疑似低钾症状,应尽快就诊。(完)--> 【编辑:李岩】
中新网拉萨9月27日电 (拉巴卓玛)由西藏大学教育学院与西藏大学中华民族共同体研究院联合主办的铸牢中华民族共同体意识教育研讨会27日在西藏拉萨举行。此次会议以“理论创新与实践探索”为主题,旨在汇聚全国专家学者智慧,深入探讨中华民族共同体意识教育的学理建构与实践路径。 西藏大学党委副书记胡志国在致辞中表示,本次研讨会为相关领域的学者提供了宝贵的交流平台,有助于凝聚共识、推动理论深化。他期待通过深入探讨,进一步促进共同体意识教育的学科化、系统化发展,为巩固中华民族共同体作出积极贡献。图为会议现场。拉巴卓玛 摄 国家民委教育司一级巡视员、西藏自治区民委副主任(挂职)李雪锋在致辞中强调,铸牢中华民族共同体意识是维护国家统一和民族团结的根本所在。他指出,高校在推进相关理论研究和教育实践中承担重要使命,应不断强化体系建设与人才培养,服务国家战略需求。 会议设置大会主旨报告与两个平行研讨单元。来自西南民族大学、中央民族大学、北京大学、中国人民大学等多所高校的专家学者,围绕中华民族共同体学的学科定位、教育理论创新、实践路径探索、资源整合与课程建设等关键议题进行了广泛而深入的交流。研讨内容涵盖理论梳理、政策解读、区域实践案例以及跨学科研究方法等多个层面,反映出当前该领域研究的前沿动态与实践关切。 在闭幕环节,与会专家对研讨成果进行了总结,普遍认为本次研讨会主题明确、内容充实,有效促进了不同地区、不同学科背景学者之间的观点碰撞与经验共享,为持续推进中华民族共同体意识教育的理论创新与实践发展提供了有益参考,对相关领域的学术研究与实践工作具有积极的推动作用。 会议期间,学者们还参观了西藏大学铸牢中华民族共同体意识研究基地,实地了解了基地的建设情况和研究成果。(完)--> 【编辑:刘阳禾】